วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- หลังกินอาหาร นั่งหลังตรงบนเก้าอี้หรือในท่าวัชราสนะ แล้ววางหลังมือบนต้นขา
- มือขวา: แตะปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกับปลายนิ้วโป้ง เหยียดนิ้วนางและนิ้วก้อยให้ตรง
- มือซ้าย: แตะปลายนิ้วกลางและนิ้วนางกับปลายนิ้วโป้ง เหยียดนิ้วชี้และนิ้วก้อยให้ตรง
- หายใจช้า ๆ สม่ำเสมอทางจมูก ปล่อยให้ท้องขยับเบา ๆ ตามลมหายใจ
- อยู่ในท่านี้ 5–15 นาที จากนั้นคลายมือทั้งสองข้าง แล้วนั่งหรือเดินเงียบ ๆ สักครู่
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมหลังมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ย่อยสบาย
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเมื่อรู้สึกท้องหนัก อิ่มแน่น หรือย่อยช้า
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเป็นท่าแห่งการรับเข้า (มือขวา) และการปล่อยวาง (มือซ้าย)
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อคลายความเครียดเรื่องการกิน และให้ได้หยุดพักอย่างสงบหลังอาหาร
ข้อควรระวัง
- ปูษันมุทราไม่ได้รักษาความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน หรือโรคลำไส้ใด ๆ ให้กินยาต่อไปและพบแพทย์หากมีอาการต่อเนื่อง
- มีเลือดปนในอุจจาระ น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือปวดจนตื่นกลางดึก ควรรีบพบแพทย์
- หากมือฝืดหรือเจ็บ ให้แตะปลายนิ้วเพียงเบา ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ปูษันมุทราคืออะไร
ปูษันมุทราคือท่ามือสองข้างแห่งการหล่อเลี้ยง มือขวาแตะนิ้วโป้งกับปลายนิ้วชี้และนิ้วกลาง มือซ้ายแตะนิ้วโป้งกับปลายนิ้วกลางและนิ้วนาง ตามตำรานิยมทำหลังมื้ออาหาร
ทำปูษันมุทราอย่างไร
นั่งตัวตรงหลังอาหาร มือขวา: แตะปลายนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลางเข้าด้วยกัน มือซ้าย: แตะปลายนิ้วโป้ง นิ้วกลาง และนิ้วนางเข้าด้วยกัน เหยียดนิ้วที่เหลือให้ตรงและหายใจช้า ๆ 5–15 นาที
ช่วงเวลาไหนเหมาะกับการทำปูษันมุทราที่สุด
ทันทีหลังมื้ออาหาร 5–15 นาที โดยนั่งหลังตรง หรือทำได้ทุกเมื่อที่รู้สึกท้องหนัก
ทำไมสองมือในปูษันมุทราจึงทำท่าต่างกัน
ตามตำรา มือขวาหมายถึงการรับ ส่วนมือซ้ายหมายถึงการปล่อย เมื่อรวมกันจึงสื่อถึงการรับสิ่งที่หล่อเลี้ยงเรา และปล่อยสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ปูษันมุทราช่วยลดความดันโลหิตได้ไหม
ไม่มีหลักฐานว่าช่วยได้ ให้กินยาต่อไปและทำตามคำแนะนำของแพทย์ การหายใจช้า ๆ และโยคะเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมการรักษาได้
ปูษันมุทรามีประโยชน์อะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิม ประโยชน์ของปูษันมุทราคือความสบายท้องหลังอาหาร ท้องที่สงบลง และความรู้สึกสงบแบบปล่อยวาง ทั้งหมดเป็นผลตามตำรา ไม่ใช่ผลทางการแพทย์ที่พิสูจน์แล้ว
ปูษันมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ช่วงแรกนิ้วอาจล้า ให้ผ่อนมือและลดเวลาลง
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน