分步练习方法
- 饭后坐直，可以坐在椅子上或采用金刚坐（Vajrasana），手背放在大腿上。
- 右手：食指和中指指尖与拇指指尖相触，无名指和小指伸直。
- 左手：中指和无名指指尖与拇指指尖相触，食指和小指伸直。
- 用鼻子缓慢、均匀地呼吸，让腹部随每次呼吸轻轻起伏。
- 保持 5–15 分钟，然后松开双手，安静地坐一会儿或慢慢走走。
益处
- 传统上在饭后使用，帮助消化更顺畅舒适
- 传统上用于缓解胃部沉重、饱胀或消化迟缓的感觉
- 传统上被视为“接纳”（右手）与“放下”（左手）的手势
- 传统上用于缓解与饮食相关的紧张，在饭后给自己一个平静的停顿
注意事项
- 普善手印不能治疗高血压、胃酸反流或任何肠道疾病。请继续用药，症状持续时要看医生。
- 如果便中带血、体重无故下降，或夜间被疼痛惊醒，请尽快就医。
- 如果双手僵硬或酸痛，指尖轻触即可。
常见问题
什么是普善手印？
普善手印是一种象征滋养的双手手势。右手拇指与食指、中指指尖相触；左手拇指与中指、无名指指尖相触。传统上在饭后使用。
普善手印具体怎么做？
饭后坐直。右手：拇指、食指、中指指尖相触。左手：拇指、中指、无名指指尖相触。其余手指伸直，缓慢呼吸 5–15 分钟。
什么时候做普善手印最好？
饭后立即坐直练习 5–15 分钟。胃部感到沉重时，任何时候都可以做。
为什么普善手印左右手不一样？
按照传统，右手代表接纳，左手代表释放。合在一起，表示吸收滋养你的东西，放下你不需要的东西。
普善手印能降血压吗？
没有证据表明它能降血压。请继续用药并遵医嘱。缓慢呼吸和规律的温和瑜伽可以辅助治疗。
普善手印在传统上有什么好处？
传统上认为它能让饭后更舒适、腹部更平静，并带来一种平和、放下的感觉。这些是传统说法，并非经过证实的医学效果。
普善手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。刚开始手指可能会累；放松双手并缩短时间即可。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。