Como fazer, passo a passo
- Depois de comer, sente-se com a coluna ereta, numa cadeira ou em Vajrasana, e apoie o dorso das mãos nas coxas.
- Mão direita: leve as pontas do indicador e do médio até a ponta do polegar; mantenha o anelar e o mínimo estendidos.
- Mão esquerda: leve as pontas do médio e do anelar até a ponta do polegar; mantenha o indicador e o mínimo estendidos.
- Respire de forma lenta e regular pelo nariz, deixando a barriga se mover suavemente a cada respiração.
- Permaneça por 5–15 minutos, depois solte as duas mãos e fique sentado ou caminhe tranquilamente por um momento.
Benefícios
- Usado tradicionalmente após as refeições para favorecer uma digestão confortável
- Usado tradicionalmente para a sensação de estômago pesado, cheio ou lento
- Usado tradicionalmente como gesto de receber (mão direita) e de soltar (mão esquerda)
- Usado tradicionalmente para aliviar a tensão em torno da comida e oferecer uma pausa calma depois de comer
Cuidados
- O Pushan Mudra não trata pressão alta, refluxo ácido nem qualquer doença intestinal. Mantenha seus remédios e procure um médico se os sintomas persistirem.
- Sangue nas fezes, perda de peso sem motivo ou dor que acorda você à noite exigem avaliação médica em breve.
- Mantenha o toque das pontas dos dedos leve se as mãos estiverem rígidas ou doloridas.
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Perguntas frequentes
O que é o Pushan Mudra?
O Pushan Mudra é um gesto de nutrição feito com as duas mãos. A mão direita une o polegar às pontas do indicador e do médio; a mão esquerda une o polegar às pontas do médio e do anelar. É usado tradicionalmente após as refeições.
Como fazer o Pushan Mudra?
Sente-se com a coluna ereta depois de comer. Mão direita: polegar, indicador e médio unidos pelas pontas. Mão esquerda: polegar, médio e anelar unidos pelas pontas. Mantenha os outros dedos estendidos e respire devagar por 5–15 minutos.
Qual é o melhor horário para fazer o Pushan Mudra?
Logo após uma refeição, por 5–15 minutos, sentado com a coluna ereta. Você também pode fazê-lo em qualquer momento em que sentir o estômago pesado.
Por que as duas mãos são diferentes no Pushan Mudra?
Na tradição, a mão direita representa o receber e a mão esquerda, o soltar. Juntas, expressam acolher o que nutre você e deixar ir o que não é necessário.
O Pushan Mudra pode baixar a pressão arterial?
Não há evidências disso. Mantenha seus remédios e siga as orientações do seu médico. Respiração lenta e yoga suave regular podem apoiar o tratamento.
Para que serve o Pushan Mudra?
Na tradição, os benefícios do Pushan Mudra são mais conforto após as refeições, uma barriga mais tranquila e uma sensação calma de soltar. São benefícios tradicionais, não efeitos médicos comprovados.
O Pushan Mudra tem efeitos colaterais?
Não há efeitos colaterais prejudiciais conhecidos. Os dedos podem se cansar no início; relaxe as mãos e reduza o tempo.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.