Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima baada ya mlo wako, kitini au katika Vajrasana, na upumzishe migongo ya mikono juu ya mapaja.
- Mkono wa kulia: leta ncha za vidole vya shahada na kati kwenye ncha ya gumba; weka vidole vya pete na kidogo vikiwa vimenyooka.
- Mkono wa kushoto: leta ncha za vidole vya kati na pete kwenye ncha ya gumba; weka vidole vya shahada na kidogo vikiwa vimenyooka.
- Pumua polepole na kwa usawa kupitia pua, ukiacha tumbo lisogee kwa upole kwa kila pumzi.
- Kaa kwa dakika 5–15, kisha achilia mikono yote miwili na ukae au utembee kimya kwa muda mfupi.
Faida
- Kijadi hutumika baada ya mlo kusaidia mmeng'enyo wa starehe
- Kijadi hutumika kwa hisia ya uzito, kushiba kupita kiasi au uvivu tumboni
- Kijadi hutumika kama ishara ya kupokea (mkono wa kulia) na kuachilia (mkono wa kushoto)
- Kijadi hutumika kupunguza mvutano unaohusu kula na kutoa pumziko tulivu baada ya chakula
Tahadhari
- Pushan mudra haitibu shinikizo la damu, kiungulia wala ugonjwa wowote wa utumbo. Endelea na dawa zako na umwone daktari kwa dalili zinazoendelea.
- Damu kwenye kinyesi, kupungua uzito bila kujaribu, au maumivu yanayokuamsha usiku yanahitaji daktari haraka.
- Gusanisha ncha za vidole kwa wepesi ikiwa mikono yako imekakamaa au inauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Pushan mudra ni nini?
Pushan mudra ni ishara ya mikono miwili ya lishe. Mkono wa kulia huunganisha gumba na ncha za vidole vya shahada na kati; mkono wa kushoto huunganisha gumba na ncha za vidole vya kati na pete. Kijadi hutumika baada ya mlo.
Pushan mudra hufanywaje kwa ufupi?
Keti wima baada ya kula. Mkono wa kulia: ncha za gumba, shahada na kati pamoja. Mkono wa kushoto: ncha za gumba, kati na pete pamoja. Weka vidole vingine vimenyooka na upumue polepole kwa dakika 5–15.
Wakati gani ni bora kufanya pushan mudra?
Mara tu baada ya mlo, kwa dakika 5–15, ukiwa umeketi wima. Unaweza pia kuitumia wakati wowote tumbo linapohisi uzito.
Kwa nini mikono miwili ni tofauti katika pushan mudra?
Katika mapokeo mkono wa kulia huwakilisha kupokea na wa kushoto kuachilia. Kwa pamoja huonyesha kupokea kinachokulisha na kuachilia usichokihitaji.
Je, pushan mudra inaweza kushusha shinikizo la damu?
Hakuna ushahidi kwamba inafanya hivyo. Endelea na dawa zako na ufuate ushauri wa daktari. Kupumua polepole na yoga laini ya mara kwa mara vinaweza kusaidia matibabu.
Faida za kijadi za pushan mudra ni zipi?
Kwa mujibu wa mapokeo, faida zake ni starehe zaidi baada ya mlo, tumbo tulivu zaidi na hisia tulivu ya kuachilia. Ni za kijadi, si athari za kitabibu zilizothibitishwa.
Je, pushan mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Vidole vinaweza kuchoka mwanzoni; legeza mikono na upunguze muda.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.