Como fazer, passo a passo
- Sente-se ereto no chão ou numa cadeira, ou fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Relaxe os ombros.
- Junte as palmas diante do peito e entrelace os dedos, de modo que cada dedo fique entre dois dedos da outra mão.
- Solte os dois indicadores, estique-os e pressione-os um contra o outro em todo o comprimento, apontando para cima como uma torre.
- Cruze os polegares, o esquerdo sobre o direito, e mantenha as palmas levemente em contato.
- Mantenha as mãos diante do esterno ou da parte alta da barriga. Inspire pelo nariz e expire devagar e por completo, como se empurrasse a tensão para fora pelos indicadores.
- Fique de 1 a 5 minutos; depois solte as mãos sobre as coxas, palmas para cima, e respire tranquilamente algumas vezes.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para liberar a tensão acumulada no corpo e na mente
- Usada tradicionalmente para trazer determinação e força interior antes de uma tarefa ou conversa difícil
- Usada tradicionalmente para "cortar" a confusão, assim como a deusa Kali corta a ilusão
- Usada tradicionalmente com uma expiração longa para se sentir mais leve e alerta
- Rápida de fazer: poucos minutos bastam, até mesmo na mesa de trabalho
Cuidados
- As mudras não substituem o cuidado médico. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico para qualquer problema de saúde.
- Se elevar as mãos acima da cabeça, abaixe-as ao primeiro sinal de tensão nos ombros ou no pescoço, e evite a versão com braços erguidos se tiver pressão alta.
- Mantenha a expiração lenta e confortável; pare se sentir tontura.
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Perguntas frequentes
O que é a Kali mudra?
A Kali mudra é um gesto com as duas mãos: os dedos se entrelaçam, os indicadores apontam para cima unidos e os polegares se cruzam. Leva o nome da deusa Kali e é usada tradicionalmente para força e liberação de tensão.
Quais são os principais benefícios da Kali mudra?
Tradicionalmente, ela libera a tensão, fortalece a determinação e ajuda você a se sentir alerta. Não há estudos sobre o gesto em si, mas a expiração lenta que o acompanha acalma.
Por quanto tempo devo mantê-la?
De um a cinco minutos é suficiente. É um gesto curto e forte, e não uma posição de mãos para meditações longas.
Quais são os benefícios e os efeitos colaterais da Kali mudra?
Os benefícios tradicionais são clareza, força e liberação. Os efeitos colaterais são leves: ombros cansados se você erguer os braços, ou leve tontura se expirar com força demais.
Existe um mantra para usar com ela?
É opcional. Os benefícios de um mantra de Kali são descritos em termos devocionais, e algumas pessoas o entoam em silêncio; o gesto funciona igualmente bem só com a respiração lenta.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.