단계별 수련 방법
- 의자나 바닥에 허리를 펴고 앉아 손바닥이 위를 향하게 허벅지 위에 둡니다.
- 양손 모두 새끼손가락을 접어 끝이 엄지 뿌리의 도톰한 부분에 닿게 합니다.
- 엄지를 접은 새끼손가락 위로 가져와, 고정될 만큼만 살며시 누릅니다.
- 검지, 중지, 약지는 곧고 편안하게 둡니다.
- 5~15분 동안 천천히 숨 쉰 뒤 손가락을 풀고 손을 쭉 폅니다.
효과
- 전통적으로 부기와 몸이 물먹은 듯 무거운 느낌에 쓰입니다
- 아유르베다 무드라 이론에서 전통적으로 물 원소(잘라)를 줄이는 데 쓰입니다
- 전통적으로 오래 앉아 있거나 이동할 때, 몸을 움직이고 다리를 올리는 것과 함께 쓰입니다
- 전통적으로 느린 호흡과 함께 짧고 차분한 쉼으로 쓰입니다
주의사항
- 다리, 얼굴, 배의 붓기는 심장, 신장, 간 문제의 신호일 수 있으니 진료를 받으세요.
- 한쪽 다리가 통증이나 붉은 기와 함께 붓거나, 숨이 차거나 가슴 통증을 동반한 붓기는 즉시 응급 도움을 받으세요.
- 무드라를 한다고 이뇨제나 다른 약을 끊지 마세요.
- 부기가 느껴질 때만 하세요. 매일 오래 유지하는 용도가 아니며, 탈수나 입 마름에는 쓰지 않습니다.
자주 묻는 질문
잘로다르 나샤크 무드라는 어떻게 하나요?
새끼손가락을 접어 끝이 엄지 뿌리에 닿게 하고, 엄지로 살며시 누릅니다. 나머지 세 손가락은 곧게 펴고 5~15분 유지하세요.
잘로다르 나샤크 무드라의 효과는 무엇인가요?
전통적으로 부기, 더부룩함, 물먹은 듯 무거운 느낌에 쓰입니다. 관련 연구는 없으니, 움직임과 싱겁게 먹기와 함께하는 차분한 습관으로 여기세요.
잘로다르 나샤크라는 이름은 무슨 뜻인가요?
'잘로다르'는 배에 물이 차는 것, '나샤크'는 없애는 것을 뜻합니다. 전통적으로 몸에 고인 물을 줄이고 가볍게 한다고 설명하지만, 붓기에 대한 진료를 대신하지는 않습니다.
잘로다르 나샤크 무드라로 복수나 부종을 고칠 수 있나요?
아닙니다. 잘로다르는 배에 물이 차는 복수(ascites)의 옛 이름으로, 대개 심각한 간, 심장, 신장 질환에서 생깁니다. 무드라가 아니라 의사가 필요합니다.
바루나 무드라와 잘로다르 나샤크 무드라는 어떻게 다른가요?
바루나 무드라는 새끼손가락 끝과 엄지 끝을 맞대며 물 원소를 늘린다고 합니다. 잘로다르 나샤크 무드라는 새끼손가락을 엄지 아래로 접으며 물 원소를 줄인다고 합니다.
얼마나 유지해야 하나요?
부기가 느껴질 때 하루 한두 번 5~15분 유지하고, 몸이 가벼워지면 멈추세요.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.