La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit sur une chaise ou au sol, les mains posées sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, repliez l’auriculaire pour que son extrémité repose sur le coussinet charnu à la base du pouce.
- Amenez le pouce par-dessus l’auriculaire replié et appuyez doucement, juste assez pour le maintenir en place.
- Gardez l’index, le majeur et l’annulaire tendus et détendus.
- Respirez lentement pendant 5 à 15 minutes, puis relâchez les doigts et ouvrez grand les mains.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement contre les gonflements et une sensation de lourdeur liée à l’eau dans le corps
- Utilisé traditionnellement pour réduire l’élément eau (jala) selon la théorie ayurvédique des mudras
- Utilisé traditionnellement lors de longues périodes assises ou de voyages, en complément du mouvement et des jambes surélevées
- Utilisé traditionnellement comme courte pause apaisante avec une respiration lente
Précautions
- Un gonflement des jambes, du visage ou du ventre peut signaler un problème cardiaque, rénal ou hépatique : consultez un médecin.
- Consultez en urgence en cas de gonflement d’une seule jambe avec douleur ou rougeur, ou de gonflement accompagné d’essoufflement ou de douleur thoracique.
- N’arrêtez pas vos diurétiques ni d’autres médicaments parce que vous pratiquez un mudra.
- Ne le pratiquez que lorsque vous vous sentez gonflé ; il n’est pas destiné à être tenu longuement chaque jour, ni en cas de déshydratation ou de bouche sèche.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment pratiquer Jalodar nashak mudra ?
Repliez l’auriculaire pour que son extrémité touche la base du pouce, puis appuyez doucement dessus avec le pouce. Gardez les trois autres doigts tendus et tenez 5 à 15 minutes.
Quels sont les bienfaits de Jalodar nashak mudra ?
On l’utilise traditionnellement contre les gonflements, les ballonnements et une sensation de lourdeur liée à l’eau. Aucune recherche ne l’a étudié : voyez-le comme une routine apaisante, en complément du mouvement et d’une alimentation moins salée.
Que signifie le nom Jalodar nashak mudra ?
En sanskrit, jalodara désigne « l’eau dans le ventre » et nashak « ce qui détruit ». On lui prête traditionnellement une moindre rétention d’eau et un corps plus léger, mais il ne remplace pas une prise en charge médicale.
Jalodar nashak mudra peut-il guérir l’ascite ou les œdèmes ?
Non. Jalodar est l’ancien nom du liquide dans l’abdomen (ascite), qui provient généralement d’une maladie grave du foie, du cœur ou des reins. Il faut un médecin, pas un mudra.
Quelle est la différence entre Varun mudra et Jalodar nashak mudra ?
Varun mudra joint le bout de l’auriculaire au bout du pouce et serait censé augmenter l’eau. Jalodar nashak mudra replie l’auriculaire sous le pouce et serait censé la réduire.
Combien de temps le tenir ?
Tenez-le 5 à 15 minutes, une ou deux fois par jour, tant que vous vous sentez gonflé, et arrêtez dès que vous vous sentez plus léger.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.