ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കുഷ്യനിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് കൈകൾ നെഞ്ചിനോ മേൽവയറിനോ മുന്നിൽ ചേർക്കുക.
- ഓരോ കൈയുടെയും വിരലുകൾ മറ്റേ കൈയുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ വരുന്ന വിധം വിരലുകൾ കോർക്കുക.
- രണ്ടു ചൂണ്ടുവിരലുകളും കോർപ്പിൽ നിന്ന് വിടുവിച്ച് നിവർത്തി, തുമ്പുകൾ ചേർത്തമർത്തി മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക.
- രണ്ടു തള്ളവിരലുകളും വിടുവിച്ച് നിവർത്തി, തുമ്പുകൾ തൊടുവിച്ച് നാഭിയിലേക്ക് താഴോട്ട് ചൂണ്ടുക.
- കൈമുട്ടുകൾ അയച്ച് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി, ഏതാനും മിനിറ്റ് പതുക്കെയും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക.
- 5–15 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, പിന്നെ വിരലുകൾ വിട്ട് കൈകൾ കുടഞ്ഞ് തുടകളിൽ വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- പരീക്ഷ, അഭിമുഖം, പ്രസംഗം പോലുള്ള വെല്ലുവിളിക്കു മുമ്പ് ആത്മവിശ്വാസത്തിനും തെളിഞ്ഞ മനസ്സിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ക്ഷീണമോ മന്ദതയോ തോന്നുമ്പോൾ പുതിയ ഊർജ്ജത്തിനായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മനസ്സ് ചിതറിയതായി തോന്നുമ്പോൾ അതിനെ ഒതുക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സോളാർ പ്ലെക്സസ് (മണിപ്പൂര) ചക്രവുമായും വ്യക്തിഗത ശക്തിയുമായും പരമ്പരാഗതമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- ഉത്തരബോധി മുദ്ര തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിനോ മറ്റേതെങ്കിലും രോഗത്തിനോ ചികിത്സയല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് തുടരുക.
- തോളുകൾ തളർന്നാൽ ചേർത്ത കൈകൾ വയറ്റിൽ ചാരിയോ മടിയിലോ വയ്ക്കുക.
- വിരൽ സന്ധികൾക്ക് പിടുത്തമോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കോർപ്പ് അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഉത്തരബോധി മുദ്ര എന്നാൽ എന്ത്?
പരമ ബോധോദയത്തിന്റെ മുദ്രയായ ഉത്തരബോധി മുദ്ര ഒരു ഇരുകൈ മുദ്രയാണ്: വിരലുകൾ കോർക്കുന്നു, ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി തൊടുന്നു, തള്ളവിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടി തൊടുന്നു.
ഉത്തരബോധി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഒരു വെല്ലുവിളിക്കു മുമ്പ് ആത്മവിശ്വാസം, പുതിയ ഊർജ്ജം, വ്യക്തമായ ചിന്ത എന്നിവയ്ക്കായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണമില്ല; ഇത് ഒരു രോഗത്തിനും ചികിത്സയല്ല.
ഉത്തരബോധി മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
5–15 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. പരീക്ഷയ്ക്കോ മീറ്റിങ്ങിനോ മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് പോലും മനസ്സ് ഒതുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉത്തരബോധി മുദ്രയും യോനി മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഉത്തരബോധിയിൽ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മുകളിലേക്കും തള്ളവിരലുകൾ താഴേക്കും ചൂണ്ടുന്നു. യോനി മുദ്രയിൽ നേരെ തിരിച്ചാണ്: ചൂണ്ടുവിരലുകൾ താഴേക്കും തള്ളവിരലുകൾ മുകളിലേക്കും.
ഉത്തരബോധി മുദ്ര ഏതു ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
കൈകൾ ആ നിരപ്പിൽ പിടിക്കുന്നതിനാൽ, ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും കേന്ദ്രമായ സോളാർ പ്ലെക്സസ് ചക്രവുമായി (മണിപ്പൂര) മിക്ക അധ്യാപകരും ഇതിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടി ഉത്തരബോധി മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. ചൂണ്ടുവിരലുകൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടി കൈകൾ മടിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നത് സാധാരണവും എളുപ്പവുമായ ഒരു വകഭേദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.