ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- തറയിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക. തോളുകൾ അയയ്ക്കുക.
- കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ചേർത്ത്, ഓരോ വിരലും മറ്റേ കൈയുടെ രണ്ടു വിരലുകൾക്കിടയിൽ വരുന്ന വിധം കോർക്കുക.
- രണ്ട് ചൂണ്ടുവിരലുകളും നിവർത്തി, നീളത്തിൽ പരസ്പരം അമർത്തി ഒരു ഗോപുരം പോലെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക.
- ഇടത് തള്ളവിരൽ വലതിന് മുകളിലായി തള്ളവിരലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുക; കൈപ്പത്തികൾ നേരിയതായി തൊട്ടിരിക്കട്ടെ.
- കൈകൾ നെഞ്ചെല്ലിന് മുന്നിലോ മേൽവയറിന് മുന്നിലോ പിടിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുത്ത്, ചൂണ്ടുവിരലുകളിലൂടെ പിരിമുറുക്കം പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതുപോലെ സാവധാനം പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുക.
- 1–5 മിനിറ്റ് തുടരുക; ശേഷം കൈകൾ മലർത്തി തുടകളിൽ വച്ച് ഏതാനും ശാന്ത ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം നീക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്രയാസമുള്ള ജോലിക്കോ സംഭാഷണത്തിനോ മുമ്പ് ദൃഢനിശ്ചയത്തിനും ആന്തരിക ശക്തിക്കും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- കാളീദേവി മായയെ ഛേദിക്കുന്നതുപോലെ ആശയക്കുഴപ്പത്തെ "മുറിച്ചുനീക്കാൻ" പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ദീർഘമായ ഉച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം ലഘുത്വവും ഉണർവും അനുഭവിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ചെയ്യാൻ എളുപ്പം: മേശയ്ക്കരികിലിരുന്നുപോലും ഏതാനും മിനിറ്റ് മതി
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക, ഏത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനും ഡോക്ടറെ കാണുക.
- കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തോളിലോ കഴുത്തിലോ ആയാസം തോന്നുന്ന ഉടൻ താഴ്ത്തുക; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ ഉയർത്തിയുള്ള രീതി ഒഴിവാക്കുക.
- ഉച്ഛ്വാസം സാവധാനവും സുഖകരവുമാക്കുക; തലകറക്കം തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് കാളി മുദ്ര?
കാളി മുദ്ര രണ്ടു കൈകൊണ്ടുള്ള മുദ്രയാണ്: വിരലുകൾ കോർക്കുന്നു, ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ചേർത്ത് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, തള്ളവിരലുകൾ കുറുകെ വരുന്നു. കാളീദേവിയുടെ പേരിലുള്ള ഈ മുദ്ര ശക്തിക്കും പിരിമുറുക്കം വിടാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കാളി മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് പിരിമുറുക്കം നീക്കുന്നു, ദൃഢനിശ്ചയം വളർത്തുന്നു, ഉണർവ് നൽകുന്നു. മുദ്രയെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങളില്ല, എന്നാൽ ഒപ്പമുള്ള സാവധാന ഉച്ഛ്വാസം ശാന്തത നൽകുന്നതാണ്.
എത്ര നേരം ഇത് പിടിക്കണം?
ഒന്നു മുതൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് വരെ മതി. ദീർഘ ധ്യാനത്തിനുള്ള കൈനിലയല്ല, ചെറുതും ശക്തവുമായ മുദ്രയാണിത്.
കാളി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും എന്തൊക്കെ?
വ്യക്തത, ശക്തി, പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള മോചനം എന്നിവയാണ് പരമ്പരാഗത ഗുണങ്ങൾ. പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിസ്സാരം: കൈ ഉയർത്തിയാൽ തോൾക്ഷീണം, ശക്തിയായി ശ്വാസം വിട്ടാൽ ചെറിയ തലകറക്കം.
ഇതോടൊപ്പം ചൊല്ലാൻ മന്ത്രമുണ്ടോ?
അത് ഐച്ഛികമാണ്. കാളീമന്ത്രത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഭക്തിപരമായ രീതിയിലാണ് വിവരിക്കുന്നത്; ചിലർ മനസ്സിൽ ജപിക്കുന്നു. ലളിതമായ സാവധാന ശ്വസനത്തോടൊപ്പവും മുദ്ര അതുപോലെ ഫലിക്കും.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.