ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- ഒരു കുഷ്യനിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് കൈകൾ മേൽവയറിന് മുന്നിൽ, നെഞ്ചെല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെ കൊണ്ടുവരിക.
- വിരലുകൾ അയഞ്ഞ രീതിയിൽ കോർക്കുക; ഓരോ കൈയുടെയും വിരലുകൾ മറ്റേ കൈയുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ വരട്ടെ.
- രണ്ട് നടുവിരലുകളും പിടിയിൽ നിന്ന് വിടുവിച്ച് നിവർത്തി, അവയുടെ അറ്റങ്ങൾ ചേർത്ത് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക.
- തള്ളവിരലുകൾ മൃദുവായി ഒന്നിനുമേൽ ഒന്നായി കുറുകെ വയ്ക്കുക; കൈമുട്ടുകൾ അയച്ച് വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന് അകറ്റി വയ്ക്കുക.
- സാവധാനം ശ്വസിക്കുക; കൈകൾക്ക് താഴെ വയർ ഉയരുന്നതും താഴുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- 4–15 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ ചെയ്യുക; ശേഷം കൈകൾ വിട്ട് തുടകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- വയറിന്റെ ശാന്തതയ്ക്കും വയർ ഒതുങ്ങിയ അനുഭവത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഭക്ഷണശേഷം സുഗമമായ ദഹനത്തിന് പിന്തുണയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പല ദിശകളിലേക്ക് വലിക്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ ഉള്ളിലെ നിശ്ശബ്ദതയ്ക്കും ഐക്യബോധത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മുദ്രാ പാരമ്പര്യത്തിൽ സോളാർ പ്ലെക്സസുമായും മേൽവയറിലെ അവയവങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മാതംഗി മുദ്ര കരൾരോഗമോ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റേതെങ്കിലും രോഗമോ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. തുടരുന്ന വേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ദഹനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.
- തോളുകൾ ക്ഷീണിച്ചാൽ കൈത്തണ്ടകൾ വയറിനോട് ചേർത്ത് വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ മടിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- വിരൽസന്ധികൾക്ക് പിടുത്തമോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പിടി അയച്ചുവയ്ക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് മാതംഗി മുദ്ര?
ആന്തരിക ഐക്യത്തിന്റെ മുദ്രയായ മാതംഗി മുദ്ര രണ്ടു കൈകൊണ്ടുള്ള ഒരു മുദ്രയാണ്: വിരലുകൾ മേൽവയറിന് മുന്നിൽ കോർക്കുന്നു, നടുവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി പരസ്പരം തൊടുന്നു, തള്ളവിരലുകൾ കുറുകെ വരുന്നു.
മാതംഗി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വയറിന്റെ ശാന്തത, എളുപ്പമുള്ള ദഹനം, ഉള്ളിലെ നിശ്ശബ്ദത എന്നിവയ്ക്കായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങളില്ല; അനുഭവപ്പെടുന്ന ശാന്തത പ്രധാനമായും സാവധാനമുള്ള വയർശ്വസനത്തിൽ നിന്നാണ്.
മാതംഗി മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
4–15 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ. ഭക്ഷണശേഷമോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ആണ് പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയം.
മലയാളത്തിലെ യോഗ പുസ്തകങ്ങളിൽ മാതംഗി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണോ?
ഇല്ല. മലയാളം, ഹിന്ദി, തമിഴ്, കന്നഡ എന്നിങ്ങനെ ഏത് ഭാഷയിലെ പുസ്തകങ്ങളിലും ശാന്തമായ വയർ, നല്ല ദഹനം, സന്തുലിതമായ മനസ്സ് എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങളായി പറയുന്നത്.
മാതംഗി മുദ്ര കരളിന് സഹായിക്കുമോ?
കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഇത് മാറ്റം വരുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവില്ല. കരളിനായി മദ്യവും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം പാലിക്കുക.
ആരാണ് മാതംഗി?
ഹിന്ദു താന്ത്രിക പാരമ്പര്യത്തിലെ ദശമഹാവിദ്യകളിൽ ഒരാളാണ് മാതംഗി; വാക്ക്, സംഗീതം, ആന്തരികജ്ഞാനം എന്നിവയുടെ ദേവി. സരസ്വതിയുടെ താന്ത്രിക രൂപമായും പലപ്പോഴും കാണുന്നു.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.