やり方をステップごとに
- 椅子に座るかあぐらをかいて背すじを伸ばし、手のひらを上に向けて太ももの上に置きます。
- 両手とも、人差し指、中指、薬指の先を親指の先に合わせ、4本の指先を一点で触れさせます。
- 小指はまっすぐ外側へ伸ばし、力を抜いておきます。
- 顔に小さな微笑みを浮かべ、鼻からゆっくり楽に呼吸します。
- 5〜15分とどまったら指をほどき、手を大きく広げて伸ばしてから目を開けます。
効果
- 伝統的に、重たい日やどんよりした日に、軽く明るい気分をもたらすために用いられてきました
- 伝統的に、緊張を和らげ、瞑想に安らぎをもたらすために用いられてきました
- 4本の指先が一点に集まるため、伝統的に集中のためのやさしいハンド・ムドラとして用いられてきました
- 伝統的に、アーユルヴェーダのムドラ理論で、風・空・地の元素を親指の火の元素と調和させるために用いられてきました
注意点
- ハンシ・ムドラは、うつ病や心臓の病気の治療ではありません。気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、医師やカウンセラーに相談してください。
- 自分を傷つけたいという考えがある場合は、今すぐお住まいの地域の緊急通報番号や相談窓口に連絡してください。
- 指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は、軽く触れる程度にしてください。
よくある質問
ハンシ・ムドラとは何ですか？
ハンシ・ムドラは、人差し指、中指、薬指の先を親指の先に触れさせ、小指をまっすぐにしておく手の印です。名前は「笑い」を意味し、気持ちを軽くし気分をよくするために用いられます。
ハンシ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5〜15分を1日1〜2回、ゆっくりした呼吸と力の抜けた表情で保ちます。
ハンシ・ムドラにはどんな効果が期待されていますか？
伝統的には、気分が軽くなり、緊張が和らぎ、集中しやすくなるとされています。これらは伝統的な説明であり、医学的に証明された効果ではありません。
ハンシ・ムドラの効果は言語によって違いますか？
どの言語でも効果は同じで、軽く穏やかな心です。日本語でもヒンディー語やタミル語の本でも、ハンシ・ムドラは同じように説明されています。
ハンシ・ムドラはうつに効きますか？
リラックスの助けにはなるかもしれませんが、うつを治療するものではありません。気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、医師やカウンセラーに相談してください。
ハムシ・ムドラとハンシ・ムドラは同じですか？
はい。ハムシとハンシは同じムドラの2通りの表記で、人差し指、中指、薬指の先を親指に触れさせます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。