やり方をステップごとに
- 楽に座るか横になり、下腹、額、こった肩など、疲れや緊張、痛みを感じる部位を見つけます。
- 片手または両手で、人差し指、中指、薬指、小指の先を親指の先に集め、5本の指先を閉じたつぼみのように合わせます。
- 合わせた指先をその部位に軽く当てます。服の上からでもかまいません。手首と肩の力は抜いておきます。
- ゆっくり呼吸し、吸う息が指先の触れている一点へ流れていくのをイメージします。
- 5分ほどとどまったら手をほどき、軽く振ってから休みます。心地よければ1日に数回繰り返します。
効果
- 伝統的に、疲れや緊張のある一か所に意識とエネルギー感をもたらすために用いられてきました
- 伝統的に、下腹、額、肩など、こわばった部位をゆるめるために用いられてきました
- 伝統的に、忙しい一日の中で集中を取り戻す短い休息として用いられてきました
- 伝統的に、アーユルヴェーダのムドラ理論で5つの元素（5本の指）すべてを結びつけるために用いられてきました
注意点
- ムクラ・ムドラは、腎臓、心臓、目、皮膚の病気を治療するものではありません。薬は続け、新たな痛み、強い痛み、長引く痛みがある場合は医師に相談してください。
- 軽く触れるだけにしてください。新しいけが、傷、腫れ、痛む関節は押さないでください。
- 胸の痛み、激しい腹痛、発熱を伴う痛みには、ムドラではなく医師の診察が必要です。
よくある質問
ムクラ・ムドラとは何ですか？
ムクラ・ムドラは、4本の指先を親指の先に集め、閉じたつぼみやくちばしのような形にする手の印です。ヨガでは、合わせた指先を体の疲れた部位や緊張した部位に当て、そこへ呼吸を送ります。
ムクラ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5分ほどを1日に数回行います。このムドラには、短い時間を繰り返すやり方が最も合っています。
ムクラ・ムドラでは指先をどこに当てればよいですか？
疲れや緊張を感じる部位に当てます。下腹、額、腰、肩などがよく選ばれます。軽く触れるだけにして、けがをしている場所は決して押さないでください。
ムクラとはどういう意味ですか？
ムクラはサンスクリット語で「つぼみ」を意味します。この印は、まだ開いていない花のつぼみや、鳥のくちばしのように見えます。
ムクラ・ムドラの効果は言語によって違いますか？
どの言語でも効果は同じで、疲れや緊張のある一か所をゆるめ、意識を集めることです。ヒンディー語では मुकुल मुद्रा と書きます。
ムクラ・ムドラは肌によいですか？
肌をよくするという根拠はありません。睡眠、水分、紫外線対策、ストレスを減らすことのほうが大切です。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。