やり方をステップごとに
- 椅子か床に背すじを伸ばして座り、手のひらを上に向けて太ももの上に置きます。
- 両手とも、薬指を手のひらに折り込み、指先を親指の付け根近くに置きます。
- 人差し指と中指の先を親指の先に合わせ、3本の指先を一点で触れさせます。
- 小指はまっすぐ伸ばし、力を抜いておきます。
- 目を閉じ、額とあごの力をゆるめ、鼻からゆっくり呼吸します。
- 5〜10分とどまり、1日3回まで行います。その後指をほどいて休みます。
効果
- 伝統的に、軽い緊張型頭痛や、頭の重さ・締めつけ感に用いられてきました
- 伝統的に、副鼻腔や額のまわりの詰まった圧迫感に用いられてきました
- 伝統的に、長時間の画面作業のあとに顔、あご、目をゆるめるために用いられてきました
- 伝統的に、心配ごとが「頭にこびりついている」ときに心を落ち着けるために用いられてきました
注意点
- 突然の、激しい、またはいつもと違う頭痛には、ムドラではなく医師の診察が必要です。
- 発熱、首のこわばり、意識の混乱、脱力、視力の低下を伴う頭痛や、頭をけがしたあとの頭痛は、すぐに救急の助けを求めてください。
- 片頭痛や血圧の薬は処方どおりに続けてください。ムドラはあくまで心を落ち着けるための補助です。
- 手がこわばっている場合は薬指を無理に折り込まず、心地よい範囲までにしてください。
よくある質問
マハーシールシャ・ムドラとは何ですか？
マハーシールシャ・ムドラは、人差し指と中指の先を親指の先に触れさせ、薬指を手のひらに折り込み、小指をまっすぐにしておく手の印です。伝統的に、緊張型頭痛や副鼻腔の圧迫感に用いられます。
マハーシールシャ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5〜10分を1日3回まで保ちます。ゆっくりした呼吸と、顔の力を抜くことを組み合わせましょう。
マハーシールシャ・ムドラは片頭痛に効きますか？
休んでいる間のリラックスには役立つかもしれませんが、片頭痛を止めるものではありません。薬は処方どおりに飲み、予防については医師に相談してください。
マハーシールシャ・ムドラにはどんな効果が期待されていますか？
伝統的には、張りつめて重い頭の軽減、副鼻腔の圧迫感の緩和、穏やかな心がもたらされるとされています。これらは伝統的な説明であり、証明された治療法ではありません。
どんな頭痛が緊急事態ですか？
突然の激しい頭痛、または発熱、首のこわばり、意識の混乱、脱力、視力の低下を伴う頭痛や、頭をけがしたあとの頭痛は、すぐに救急の助けを求めてください。
マハーシールシャ・ムドラの効果は言語によって違いますか？
どの言語でも効果は同じで、頭、顔、心がゆるむことです。私たちのガイド付きセッションは日本語を含む多くの言語に対応しています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。