やり方をステップごとに
- クッションや椅子に背すじを伸ばして座り、足裏を床につけ、手の甲をひざや太ももの上に置きます。
- 両手とも、中指の先を親指の先に軽く触れさせます。
- 人差し指、薬指、小指はまっすぐに、でも力を抜いて、少し開いておきます。
- 目を閉じ、あごの力を抜き、鼻からゆっくり呼吸しながら、音のまわりにある空間に意識を向けます。
- 5〜15分とどまったら指をほどき、手を軽く振ってから目を開けます。
効果
- 伝統的に、忍耐と、反応しにくい穏やかな心のために用いられてきました
- 伝統的に、静かな傾聴や、音や静けさの瞑想に用いられてきました
- 伝統的に、アーユルヴェーダのムドラ理論で空の元素（アーカーシャ）を整えるために用いられてきました
- 伝統的に、クンダリーニ・ヨガで（シューニ・ムドラとして）安定と献身のために用いられてきました
注意点
- アーカーシャ・ムドラは医療の代わりにはなりません。処方薬は続け、耳、心臓、血圧の不調は医師に相談してください。
- ぼんやりしたり、めまいや不安を感じたりしたら中止し、プリティヴィ・ムドラに切り替えるか、手のひらを太ももに置いて休んでください。
- 指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は、軽く触れる程度にしてください。
よくある質問
アーカーシャ・ムドラとは何ですか？
アーカーシャ・ムドラは、中指の先を親指の先に触れさせ、人差し指、薬指、小指をまっすぐ伸ばしておく手の印です。空の元素と結びつけられ、忍耐と瞑想のために用いられます。
アーカーシャ・ムドラとシューニ・ムドラは同じですか？
はい、指の形は同じです。シューニ・ムドラはクンダリーニ・ヨガでの呼び名で、そこでは中指が忍耐と規律に結びつけられています。
アーカーシャ・ムドラとシューニャ・ムドラの違いは何ですか？
アーカーシャ・ムドラでは中指の先が親指の先に触れます。シューニャ・ムドラでは中指を親指の付け根に折り、その上から親指で押さえます。伝統的には、前者は空を増やし、後者は空を減らすとされています。
アーカーシャ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5分から始めて15分まで延ばし、1日1〜2回行います。めまいや落ち着かなさを感じたら、早めに終えてください。
アーカーシャ・ムドラは瞑想初心者にも向いていますか？
はい。形がシンプルなので初心者にも取り入れやすいムドラです。伝統的な効果は忍耐、穏やかな心、深い瞑想ですが、医学的に証明された効果ではないため、治療は続けてください。
「アカーシュ・ムドラ」の効果は何ですか？
アカーシュ・ムドラは同じムドラの別の表記です。伝統的な効果は、忍耐、静かな傾聴、瞑想中に感じる内なる空間の感覚です。医学的に証明された効果ではありません。
アーカーシャ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。長く座っていると、ふわっとしたり夢見心地になったりする人もいます。その場合は時間を短くするか、プリティヴィ・ムドラに切り替えてください。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。