やり方をステップごとに
- 椅子か床に背筋を伸ばして座り、前腕を太ももの上に置きます。
- 4本の指を手のひらに折り込み、指先が手のひらの付け根近くに触れるようにします。
- 折り込んだ指の外側に親指を重ね、人差し指と中指の第二関節の上に置きます。
- 小鳥をそっと包むように、拳はやわらかく保ち、握りしめないようにします。肩とあごの力を抜きます。
- ゆっくり息を吸い、口から吐きながら、怒りや緊張が息とともに出ていく様子を思い描きます。
- 1〜5分保ったら手を大きく開いて指を広げ、手のひらを太ももの上に置きます。
効果
- 怒りやイライラ、ため込んだ緊張を解き放つために伝統的に用いられてきました
- 強い感情が言葉や行動になる前に、安全に体で受け止めるための方法として伝統的に用いられてきました
- 一部のムドラの本では、消化やお腹の「詰まった」感じを和らげるために伝統的に用いられてきました
- 古典舞踊のように、安定と力強さを表す地に足のついた印として伝統的に用いられてきました
注意点
- 拳はやわらかく保ちましょう。関節炎、手根管症候群、手首の痛みがある場合は握りしめないでください。
- ムシュティ・ムドラは怒りの問題、心臓病、胃の病気を治療するものではありません。怒りを抑えられない、または他人を傷つけてしまう場合は、医師やカウンセラーに相談してください。
- 高血圧の方は、強く握ると血圧が上がることがあるため、きつい拳を長く保たないでください。ゆるく、短時間にとどめましょう。
よくある質問
ムシュティ・ムドラとは何ですか？
4本の指を手のひらに折り込み、その上に親指を重ねるやわらかな拳の印です。ヨガでは1〜5分ゆるく保って怒りや緊張を解き放ち、舞踊では力強さを表します。
「ムシュティ」とはどういう意味ですか？
ムシュティはサンスクリット語で「拳」を意味するため、ムシュティ・ムドラは「拳の印」となります。
ムシュティ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
ゆるく握った状態で1〜5分だけ行います。その後は手を大きく開き、手のひらを上にして休ませます。
ムシュティ・ムドラの効果は？
伝統的には、怒りを解き放ち、ため込んだ緊張を和らげ、気持ちを安定させる効果があるとされています。これらは伝統的な考え方であり、医学的な効果ではありません。
言語によって効果の説明は違いますか？
効果はどの言語でも同じで、怒りや緊張を手放すことです。ヒンディー語ではमुष्टि मुद्राと書き、タミル語の本でもムシュティ・ムドラという名前が使われています。
ムシュティ・ムドラとアーディ・ムドラの違いは？
ムシュティ・ムドラでは親指を折り込んだ指の外側に重ねます。アーディ・ムドラでは親指を拳の内側に包み込みます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。