やり方をステップごとに
- 背筋を伸ばして座り、片手または両手を胸の高さまで上げるか、手の甲を膝の上に置きます。
- 中指と薬指を手のひらの中へ折り曲げます。
- 折り曲げた中指と薬指の上に親指を重ね、やさしく押さえます。
- 人差し指と小指はまっすぐ伸ばし、上または前に向けます。仏教の作法では手のひらを外側へ向けます。
- ゆっくり息を吐きながら、吐く息とともに心配ごとや重い考えが出ていく様子を思い描きます。
- 3〜5分そのまま保ち、手を開いて軽く振り、手のひらを太ももの上に置きます。
効果
- 心配や恐れ、繰り返し浮かぶネガティブな思考を手放すために伝統的に用いられてきました
- 仏教では、障り・病・悪い影響を払う印として伝統的に用いられてきました
- 瞑想前の短い「浄め」の所作として伝統的に用いられてきました
- 不安を感じるときに、落ち着きと守られている感覚を得るために伝統的に用いられてきました
注意点
- カラナ・ムドラは不安障害・心臓病・高血圧を治療するものではありません。薬は続け、不安が睡眠や日常生活を乱す場合は専門家に相談してください。
- 短時間（3〜5分）にとどめましょう。手放すための印であり、長時間保つものではありません。
- 関節炎や手の痛みがある場合は、折り曲げた指を強く押さえつけないでください。
よくある質問
カラナ・ムドラとは何ですか？
親指で中指と薬指を折り曲げて押さえ、人差し指と小指をまっすぐ伸ばす手の印です。仏教では邪気や障りを払う印とされ、ヨガでは心配ごとを手放すために使われます。
仏教におけるカラナ・ムドラの意味は？
魔や病、ネガティブなエネルギーを退け、恐れや怒りといった心の障りを取り除く印とされています。
カラナ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
3〜5分ほどが目安です。短時間で手放すための印なので、長めの瞑想ではその後により穏やかなムドラに切り替えましょう。
カラナ・ムドラの効果は？
伝統的には、心配やネガティブな思考を手放し、守られて落ち着いた感覚を得る効果があるとされています。これらは伝統的な考え方であり、医学的な効果ではありません。
ロックの「メロイック・サイン（コルナ）」と同じですか？
手の形はよく似ています。仏教やヨガでは穏やかで守護的な印として使われ、イタリアでは邪視を払うお守りのしぐさとされています。
カラナ・ムドラはサンスクリット語・ヒンディー語でどう書きますか？
ヒンディー語ではकरण मुद्राと書き、ネガティブなものを払いのける印を意味します。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。