Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta a gambe incrociate o su una sedia e porta entrambe le mani davanti al petto, all'altezza del cuore.
- Su ogni mano, unisci la punta dell'indice e la punta del pollice formando un cerchio; tieni aperte le altre tre dita.
- Gira il palmo destro verso l'esterno, lontano dal corpo, con le dita rivolte verso l'alto.
- Tieni la mano sinistra un po' più in basso, con il palmo rivolto verso il petto, e porta il suo cerchio a toccare quello della mano destra.
- Tieni i gomiti morbidi e staccati dalle costole e respira lentamente, con l'attenzione sul punto in cui i due cerchi si incontrano.
- Rimani così per 5–15 minuti, poi abbassa le mani in grembo e riposa.
Benefici
- Tradizionalmente usato per l'insegnamento, lo studio e la chiarezza espositiva
- Tradizionalmente usato per riflettere su ciò che si è imparato
- Tradizionalmente usato per ricordare il primo sermone del Buddha e il sentiero che descrive
- Tradizionalmente usato come punto di concentrazione, perché i cerchi a contatto richiedono una presa leggera e costante
Precauzioni
- Se spalle o braccia si stancano, appoggia gli avambracci su un cuscino in grembo o mantieni il gesto per periodi più brevi.
- Il Dharmachakra mudra è un simbolo buddhista sacro e un supporto per la meditazione, non una cura medica.
- Tieni i cerchi delle dita leggeri; chi ha l'artrite alle mani può adottare una versione più morbida.
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Domande frequenti
Che cosa significa Dharmachakra mudra?
Significa "gesto della ruota del Dharma". Mostra il Buddha durante il primo sermone a Sarnath, che i buddhisti chiamano la messa in moto della ruota del Dharma.
Come si fa il Dharmachakra mudra?
Tieni entrambe le mani all'altezza del cuore. Forma con ogni mano un cerchio tra pollice e indice, gira il palmo destro in fuori e il sinistro verso di te, e fai toccare i due cerchi.
Dove si trova il famoso Buddha in Dharmachakra mudra?
L'esempio più noto è il Buddha seduto del V secolo proveniente da Sarnath, oggi conservato nel Museo di Sarnath, in Uttar Pradesh, India.
Quali sono i benefici del Dharmachakra mudra?
Tradizionalmente si usa per insegnamento, studio e riflessione. È un gesto spirituale e simbolico; non esistono ricerche sugli effetti sulla salute.
Che cosa rappresenta la ruota del Dharma?
La ruota rappresenta l'insegnamento del Buddha. I suoi otto raggi simboleggiano il Nobile Ottuplice Sentiero.
Qual è la differenza tra Dharmachakra e Vitarka mudra?
Il Vitarka usa una sola mano alzata con un cerchio tra pollice e indice, il gesto della discussione. Il Dharmachakra usa entrambe le mani, con i due cerchi che si toccano all'altezza del cuore.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.