Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta su un cuscino o una sedia e unisci le mani davanti al petto o alla parte alta della pancia.
- Intreccia le dita, in modo che le dita di ogni mano stiano tra quelle dell'altra.
- Sciogli entrambi gli indici dall'intreccio e distendili verso l'alto, con i polpastrelli premuti l'uno contro l'altro.
- Sciogli entrambi i pollici, distendili e fai toccare le punte, rivolte verso l'ombelico.
- Tieni i gomiti morbidi e staccati dai fianchi e respira lentamente e profondamente per qualche minuto.
- Mantieni per 5–15 minuti, poi sciogli le dita, scuoti le mani e appoggiale sulle cosce.
Benefici
- Tradizionalmente usato per la fiducia e la lucidità prima di una sfida, come un esame, un colloquio o un discorso
- Tradizionalmente usato per ritrovare energia quando ti senti stanco o spento
- Tradizionalmente usato per calmare la mente quando ti senti disperso
- Tradizionalmente collegato al chakra del plesso solare (Manipura) e al potere personale
Precauzioni
- L'Uttarabodhi mudra non cura le malattie della tiroide né altre malattie. Continua a prendere i farmaci prescritti.
- Se le spalle si stancano, appoggia le mani unite sulla pancia o in grembo.
- Tieni l'intreccio morbido se le articolazioni delle dita sono rigide o doloranti.
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Domande frequenti
Che cos'è l'Uttarabodhi mudra?
L'Uttarabodhi mudra, il gesto dell'illuminazione suprema, è un gesto a due mani: le dita si intrecciano, gli indici puntano in alto e si toccano, e i pollici puntano in basso e si toccano.
Quali sono i benefici dell'Uttarabodhi mudra?
Tradizionalmente si usa per fiducia, nuova energia e lucidità prima di una sfida. Non esistono ricerche cliniche e non cura alcuna malattia.
Per quanto tempo si mantiene l'Uttarabodhi mudra?
Mantienilo per 5–15 minuti. Anche due o tre minuti prima di un esame o di una riunione possono aiutarti a sentirti più centrato.
Qual è la differenza tra Uttarabodhi e yoni mudra?
Nell'Uttarabodhi gli indici puntano in alto e i pollici in basso. Nello yoni mudra è il contrario: gli indici puntano in basso e i pollici in alto.
A quale chakra è collegato l'Uttarabodhi mudra?
La maggior parte degli insegnanti lo collega al chakra del plesso solare (Manipura), centro della fiducia e della volontà, perché le mani si tengono a quell'altezza.
Si può fare l'Uttarabodhi mudra con le dita rivolte verso il basso?
Sì. Abbassare le mani in grembo con gli indici rivolti verso il pavimento è una variante comune e più facile, soprattutto per le sedute lunghe.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.