Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas bantal atau kursi, lalu bawa tangan ke depan perut atas, tepat di bawah tulang dada.
- Kaitkan jari-jari dengan longgar, sehingga jari tangan yang satu berada di sela-sela jari tangan yang lain.
- Lepaskan kedua jari tengah dari kaitan, luruskan, lalu tekan ujungnya satu sama lain sehingga menunjuk ke atas.
- Biarkan kedua ibu jari bersilang lembut, dan jaga siku tetap rileks serta tidak menempel ke tulang rusuk.
- Bernapaslah perlahan dan rasakan perut naik-turun di bawah tangan Anda.
- Tahan selama 4–15 menit, hingga tiga kali sehari, lalu lepaskan tangan dan letakkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan perut dan lambung
- Secara tradisional dipakai untuk mendukung pencernaan yang lancar setelah makan
- Secara tradisional dipakai untuk keheningan batin dan rasa selaras saat pikiran terasa tertarik ke banyak arah
- Secara tradisional dikaitkan dengan ulu hati (solar plexus) dan organ-organ perut atas dalam ajaran mudra
Perhatian
- Matangi mudra tidak mengobati penyakit hati, gangguan lambung, atau penyakit lainnya. Periksakan diri ke dokter bila nyeri, rasa panas di dada (heartburn), atau perubahan pencernaan terus berlanjut.
- Jika bahu terasa lelah, sandarkan lengan bawah ke perut atau turunkan tangan ke pangkuan.
- Kaitkan jari dengan longgar bila sendi jari kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Matangi mudra?
Matangi mudra, gestur harmoni batin, adalah gestur dua tangan: jari-jari saling mengait di depan perut atas, jari tengah menunjuk ke atas dan saling bersentuhan, dan ibu jari bersilang.
Apa manfaat Matangi mudra?
Secara tradisional mudra ini dipakai untuk menenangkan perut, memperlancar pencernaan, dan keheningan batin. Belum ada penelitian klinis tentangnya; rasa tenang terutama berasal dari napas perut yang pelan.
Berapa lama sebaiknya melakukan Matangi mudra?
Tahan selama 4–15 menit, hingga tiga kali sehari. Waktu yang populer adalah setelah makan atau sebelum tidur.
Apakah Matangi mudra boleh dilakukan tanpa latar belakang agama Hindu?
Boleh. Namanya berasal dari tradisi India, tetapi gestur ini pada dasarnya latihan posisi tangan dan napas pelan yang bisa dilakukan siapa saja. Manfaat tradisionalnya dijelaskan sama di berbagai buku: perut tenang, pencernaan baik, dan pikiran seimbang.
Apakah Matangi mudra membantu kesehatan hati (liver)?
Tidak ada bukti bahwa mudra ini mengubah kesehatan hati. Untuk menjaga hati, batasi alkohol dan gula, tetap aktif, dan ikuti saran dokter.
Siapakah Matangi?
Matangi adalah salah satu dari sepuluh Mahavidya dalam Tantra Hindu, dewi ucapan, musik, dan pengetahuan batin, yang sering dipandang sebagai wujud Tantra dari Saraswati.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.