Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas bantal atau kursi dan satukan kedua tangan di depan dada atau perut bagian atas.
- Jalin jari-jari Anda, sehingga jari masing-masing tangan berada di antara jari tangan lainnya.
- Lepaskan kedua jari telunjuk dari jalinan dan luruskan hingga mengarah ke atas, dengan bantalan jari saling menempel.
- Lepaskan kedua ibu jari, luruskan, dan biarkan ujungnya bersentuhan, mengarah ke bawah ke pusar.
- Jaga siku tetap lembut dan menjauh dari sisi tubuh, lalu bernapaslah perlahan dan dalam selama beberapa menit.
- Tahan selama 5–15 menit, lalu lepaskan jari-jari, kibaskan tangan, dan letakkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk rasa percaya diri dan pikiran jernih sebelum tantangan, seperti ujian, wawancara, atau presentasi
- Secara tradisional dipakai untuk energi segar saat Anda merasa lelah atau lesu
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan pikiran saat terasa kacau
- Secara tradisional dikaitkan dengan cakra ulu hati (Manipura) dan kekuatan pribadi
Perhatian
- Uttarabodhi mudra tidak mengobati penyakit tiroid atau penyakit lainnya. Tetap minum obat yang diresepkan.
- Jika bahu terasa lelah, sandarkan tangan yang menyatu di perut atau di pangkuan.
- Jaga jalinan jari tetap longgar jika sendi jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Uttarabodhi mudra?
Uttarabodhi mudra, mudra pencerahan tertinggi, adalah sikap dua tangan: jari-jari saling menjalin, jari telunjuk mengarah ke atas dan bersentuhan, dan ibu jari mengarah ke bawah dan bersentuhan.
Apa saja manfaat Uttarabodhi mudra?
Secara tradisional dipakai untuk rasa percaya diri, energi segar, dan pikiran jernih sebelum tantangan. Belum ada penelitian klinis tentangnya, dan mudra ini tidak mengobati penyakit apa pun.
Berapa lama sebaiknya Uttarabodhi mudra ditahan?
Tahan selama 5–15 menit. Bahkan dua atau tiga menit sebelum ujian atau rapat bisa membantu Anda merasa lebih tenang.
Apa perbedaan Uttarabodhi mudra dan yoni mudra?
Pada Uttarabodhi, jari telunjuk mengarah ke atas dan ibu jari ke bawah. Pada yoni mudra kebalikannya: jari telunjuk mengarah ke bawah dan ibu jari ke atas.
Cakra mana yang dikaitkan dengan Uttarabodhi mudra?
Sebagian besar guru mengaitkannya dengan cakra ulu hati (Manipura), pusat rasa percaya diri dan kehendak, karena tangan ditahan setinggi area tersebut.
Bisakah Uttarabodhi mudra dilakukan dengan jari mengarah ke bawah?
Bisa. Menurunkan tangan ke pangkuan dengan jari telunjuk mengarah ke lantai adalah variasi yang umum dan lebih mudah, terutama untuk sesi duduk yang lama.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.