Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla. Si estás tumbado, la misma posición de manos sirve con los brazos apoyados a lo largo del cuerpo.
- Entrelaza los dedos, con las palmas enfrentadas, y cruza los pulgares, el izquierdo sobre el derecho.
- Despliega ambos índices, estíralos y únelos para que apunten hacia el suelo (hacia los pies si estás tumbado).
- Deja un pequeño hueco entre las palmas y apoya las manos en el regazo o entre las rodillas.
- Inhala en silencio y luego exhala despacio y por completo, sintiendo cómo la tensión baja y sale por los índices. Repite durante 7–15 respiraciones.
- Suelta las manos sobre los muslos, palmas hacia arriba, y quédate quieto unas respiraciones para notar el efecto.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para liberar la tensión y la energía "gastada" tras un trabajo duro, un viaje o un día con mucha gente
- Se usa tradicionalmente para relajar el cuerpo después del ejercicio o de una sesión de yoga exigente
- Se usa tradicionalmente como símbolo de soltar preocupaciones, enfado o viejos hábitos
- En la teoría de los mudras se asocia tradicionalmente con la eliminación: la exhalación, la piel y el intestino grueso
Precauciones
- Los mudras no sustituyen el tratamiento médico. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico si tienes problemas de salud.
- Hazlo breve: 7–15 respiraciones es la duración tradicional; después descansa las manos con las palmas hacia arriba.
- Si después te sientes decaído o sin energía, continúa con un gesto estimulante como Kali mudra o Prana mudra.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Ksepana mudra?
Ksepana (Kshepana) mudra es un gesto a dos manos con los dedos entrelazados y los índices unidos apuntando hacia abajo. Es el gesto tradicional de verter o soltar.
¿Cuáles son los principales beneficios de Ksepana mudra?
Tradicionalmente libera la tensión y el cansancio, relaja el cuerpo tras el esfuerzo y ayuda a soltar las preocupaciones. No hay estudios clínicos sobre él.
¿Cuánto tiempo debo mantener Ksepana mudra?
Mantenlo durante 7–15 respiraciones lentas y luego apoya las manos en los muslos, palmas hacia arriba. Está pensado para ser breve.
¿Qué diferencia hay entre Ksepana mudra y Kali mudra?
La forma de las manos es la misma, pero en Kali mudra los índices apuntan hacia arriba (fuerza) y en Ksepana hacia abajo (liberación).
¿Tiene efectos secundarios Ksepana mudra?
No se conocen efectos perjudiciales. Mantenerlo demasiado tiempo puede dejarte apagado, así que hazlo breve y sigue con un descanso o un gesto estimulante.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.