So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder im Schneidersitz hin und leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel.
- Führe an jeder Hand die Spitzen von Zeige-, Mittel- und Ringfinger an die Daumenspitze, sodass sich vier Fingerspitzen treffen.
- Halte den kleinen Finger gestreckt und entspannt, er zeigt nach außen.
- Lass ein kleines Lächeln auf dein Gesicht kommen und atme langsam und leicht durch die Nase.
- Bleib 5–15 Minuten, dann löse die Finger, spreize die Hände weit und öffne die Augen.
Wirkung
- Traditionell genutzt für eine leichte, heitere Stimmung an schweren oder grauen Tagen
- Traditionell genutzt, um Anspannung zu lösen und Leichtigkeit in die Meditation zu bringen
- Traditionell als sanfte Konzentrationsmudra genutzt, da sich vier Fingerspitzen in einem Punkt treffen
- Traditionell genutzt, um in der ayurvedischen Mudra-Lehre Luft, Raum und Erde mit dem Feuer des Daumens auszugleichen
Vorsichtsmaßnahmen
- Die Hansi Mudra ist keine Behandlung für Depressionen oder Herzprobleme. Wenn die gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhält, sprich mit einem Arzt oder einer Beratungsstelle.
- Wenn du Gedanken hast, dir etwas anzutun, wende dich sofort an den Notruf oder eine Krisenhotline, zum Beispiel die Telefonseelsorge.
- Berühre nur leicht, wenn deine Fingergelenke steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Hansi Mudra?
Die Hansi Mudra ist eine Handgeste, bei der Zeige-, Mittel- und Ringfingerspitze die Daumenspitze berühren, während der kleine Finger gestreckt bleibt. Der Name bedeutet Lachen, und sie wird für Leichtigkeit und bessere Stimmung genutzt.
Wie lange sollte ich die Hansi Mudra halten?
Halte sie 5–15 Minuten, ein- bis zweimal täglich, mit langsamem Atem und entspanntem Gesicht.
Welche Vorteile hat die Hansi Mudra laut Tradition?
Traditionell werden eine leichtere Stimmung, weniger Anspannung und leichtere Konzentration genannt. Das sind traditionelle, keine nachgewiesenen medizinischen Wirkungen.
Wird die Hansi Mudra in indischen Quellen anders beschrieben?
Nein, die Wirkungen sind in jeder Sprache gleich: ein leichterer, ruhigerer Geist. Bücher auf Hindi und Tamil beschreiben die Hansi Mudra genauso.
Kann die Hansi Mudra bei Depressionen helfen?
Sie kann dir helfen, dich zu entspannen, behandelt aber keine Depression. Wenn die gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhält, sprich mit einem Arzt oder einer Beratungsstelle.
Ist die Hamsi Mudra dasselbe wie die Hansi Mudra?
Ja. Hamsi und Hansi sind zwei Schreibweisen derselben Mudra, bei der Zeige-, Mittel- und Ringfingerspitze den Daumen berühren.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.