So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich aufrecht auf ein Kissen oder einen Stuhl und bringe die Hände vor der Brust oder dem Oberbauch zusammen.
- Verschränke die Finger, sodass die Finger jeder Hand zwischen denen der anderen liegen.
- Löse beide Zeigefinger aus der Verschränkung und strecke sie nach oben, die Fingerkuppen aneinandergedrückt.
- Löse beide Daumen, strecke sie und lass die Spitzen sich berühren, zum Nabel hin gerichtet.
- Halte die Ellbogen weich und etwas vom Körper weg und atme ein paar Minuten langsam und tief.
- Halte die Geste 5–15 Minuten, löse dann die Finger, schüttle die Hände aus und lege sie auf die Oberschenkel.
Wirkung
- Traditionell genutzt für Selbstvertrauen und einen klaren Kopf vor einer Herausforderung wie einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder einem Vortrag
- Traditionell genutzt für frische Energie, wenn du dich müde oder antriebslos fühlst
- Traditionell genutzt, um den Geist zu sammeln, wenn du dich zerstreut fühlst
- Traditionell mit dem Solarplexus-Chakra (Manipura) und persönlicher Kraft verbunden
Vorsichtsmaßnahmen
- Uttarabodhi Mudra behandelt weder Schilddrüsenerkrankungen noch andere Krankheiten. Nimm verordnete Medikamente weiter.
- Wenn die Schultern ermüden, lege die verbundenen Hände an den Bauch oder in den Schoß.
- Halte die Verschränkung locker, wenn deine Fingergelenke steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Uttarabodhi Mudra?
Uttarabodhi Mudra, die Geste der höchsten Erleuchtung, ist eine Geste mit beiden Händen: Die Finger sind verschränkt, die Zeigefinger zeigen nach oben und berühren sich, die Daumen zeigen nach unten und berühren sich.
Welche Wirkung hat die Uttarabodhi Mudra?
Traditionell wird sie für Selbstvertrauen, frische Energie und klares Denken vor einer Herausforderung genutzt. Klinische Forschung dazu gibt es nicht, und sie behandelt keine Krankheit.
Wie lange sollte ich die Uttarabodhi Mudra halten?
Halte sie 5–15 Minuten. Schon zwei oder drei Minuten vor einer Prüfung oder einem Termin können dir helfen, dich gesammelt zu fühlen.
Was ist der Unterschied zwischen Uttarabodhi und Yoni Mudra?
Bei der Uttarabodhi Mudra zeigen die Zeigefinger nach oben und die Daumen nach unten. Bei der Yoni Mudra ist es umgekehrt: Die Zeigefinger zeigen nach unten, die Daumen nach oben.
Mit welchem Chakra ist die Uttarabodhi Mudra verbunden?
Die meisten Lehrenden verbinden sie mit dem Solarplexus-Chakra (Manipura), dem Zentrum von Selbstvertrauen und Willen, weil die Hände auf dieser Höhe gehalten werden.
Kann ich die Uttarabodhi Mudra mit nach unten zeigenden Fingern üben?
Ja. Die Hände in den Schoß zu senken, die Zeigefinger zum Boden gerichtet, ist eine verbreitete, leichtere Variante, besonders bei langen Sitzungen.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.