So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich aufrecht in einen Schneidersitz oder auf einen Stuhl und hebe beide Hände vor die Brust, auf Herzhöhe.
- Verbinde an jeder Hand die Spitzen von Zeigefinger und Daumen zu einem Kreis; die übrigen drei Finger bleiben offen.
- Drehe die rechte Handfläche nach außen, vom Körper weg, die Finger zeigen nach oben.
- Halte die linke Hand etwas tiefer, die Handfläche zur Brust gewandt, und bringe ihren Kreis nach oben, bis er den Kreis der rechten Hand berührt.
- Halte die Ellbogen weich und etwas von den Rippen weg, atme langsam und ruhe mit der Aufmerksamkeit dort, wo sich die beiden Kreise treffen.
- Bleibe 5–15 Minuten, senke dann die Hände in den Schoß und ruhe.
Wirkung
- Traditionell genutzt für Lehren, Lernen und klares Erklären
- Traditionell genutzt, um über Gelerntes nachzudenken
- Traditionell genutzt, um sich an die erste Lehrrede des Buddha und den darin beschriebenen Weg zu erinnern
- Traditionell als Fokuspunkt für die Aufmerksamkeit genutzt, da die sich berührenden Kreise einen leichten, stetigen Halt brauchen
Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Schultern oder Arme ermüden, stütze die Unterarme auf ein Kissen im Schoß oder halte die Geste kürzer.
- Dharmachakra Mudra ist ein heiliges buddhistisches Symbol und eine Meditationshilfe, keine medizinische Behandlung.
- Halte die Fingerkreise leicht; bei Arthrose in den Händen ist eine lockerere Variante möglich.
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Häufige Fragen
Was bedeutet die Dharmachakra Mudra?
Sie bedeutet „Geste des Rades des Dharma“. Sie zeigt den Buddha bei seiner ersten Lehrrede in Sarnath, die Buddhisten als das In-Bewegung-Setzen des Dharma-Rades bezeichnen.
Wie macht man die Dharmachakra Mudra?
Halte beide Hände vor dem Herzen. Forme mit jeder Hand einen Kreis aus Daumen und Zeigefinger, drehe die rechte Handfläche nach außen und die linke nach innen und lass die beiden Kreise sich berühren.
Wo ist der berühmte Buddha in Dharmachakra Mudra zu sehen?
Das bekannteste Beispiel ist der sitzende Buddha aus Sarnath aus dem 5. Jahrhundert, heute im Sarnath-Museum in Uttar Pradesh, Indien.
Welche Wirkung hat die Dharmachakra Mudra?
Traditionell wird sie für Lehren, Lernen und Nachdenken genutzt. Sie ist eine spirituelle, symbolische Geste; zu gesundheitlichen Wirkungen gibt es keine Forschung.
Wofür steht das Dharmachakra-Rad?
Das Rad steht für die Lehre des Buddha. Seine acht Speichen stehen für den Edlen Achtfachen Pfad.
Was ist der Unterschied zwischen Dharmachakra und Vitarka Mudra?
Bei der Vitarka Mudra ist eine Hand mit einem Kreis aus Daumen und Zeigefinger erhoben – die Geste der Erörterung. Die Dharmachakra Mudra nutzt beide Hände, deren Kreise sich vor dem Herzen berühren.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.