So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf ein Kissen oder einen Stuhl und bring die Hände vor den Oberbauch, knapp unterhalb des Brustbeins.
- Verschränke die Finger locker, sodass die Finger der einen Hand zwischen denen der anderen liegen.
- Löse die beiden Mittelfinger aus der Verschränkung, streck sie und drück ihre Kuppen aneinander, sodass sie nach oben zeigen.
- Lass die Daumen sanft übereinanderkreuzen und halte die Ellbogen weich und etwas vom Brustkorb entfernt.
- Atme langsam und spür, wie sich der Bauch unter deinen Händen hebt und senkt.
- Halte die Geste 4–15 Minuten, bis zu dreimal täglich. Löse dann die Hände und leg sie auf die Oberschenkel.
Wirkung
- Traditionell geübt für einen ruhigen Bauch und einen entspannten Magen
- Traditionell geübt, um eine leichte Verdauung nach dem Essen zu unterstützen
- Traditionell geübt für innere Stille und ein Gefühl von Harmonie, wenn du dich hin- und hergerissen fühlst
- In der Mudra-Lehre traditionell mit dem Solarplexus und den Organen des Oberbauchs verbunden
Vorsichtsmaßnahmen
- Die Matangi Mudra behandelt keine Lebererkrankungen, Magenbeschwerden oder andere Krankheiten. Geh bei anhaltenden Schmerzen, Sodbrennen oder Verdauungsveränderungen zum Arzt.
- Wenn die Schultern ermüden, lehn die Unterarme an den Bauch oder senk die Hände in den Schoß.
- Halte den Griff locker, wenn deine Fingergelenke steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Matangi Mudra?
Die Matangi Mudra, die Geste der inneren Harmonie, ist eine beidhändige Geste: Die Finger verschränken sich vor dem Oberbauch, die Mittelfinger zeigen nach oben und berühren sich, die Daumen kreuzen sich.
Welche Wirkung hat die Matangi Mudra?
Traditionell wird sie für einen ruhigen Bauch, eine leichtere Verdauung und innere Stille geübt. Klinische Studien dazu gibt es nicht; die Ruhe kommt vor allem von der langsamen Bauchatmung.
Wie lange sollte ich die Matangi Mudra üben?
Halte sie 4–15 Minuten, bis zu dreimal täglich. Beliebt sind die Zeit nach dem Essen oder vor dem Schlafengehen.
Wird die Matangi Mudra in allen Traditionen gleich beschrieben?
Im Kern ja: Indische wie westliche Mudra-Bücher nennen einen ruhigen Magen, eine gute Verdauung und einen ausgeglichenen Geist. Die Details der Handhaltung können leicht abweichen.
Hilft die Matangi Mudra der Leber?
Es gibt keine Belege, dass sie die Lebergesundheit verändert. Für die Leber hilft es, Alkohol und Zucker zu begrenzen, aktiv zu bleiben und den Rat deines Arztes zu befolgen.
Wer ist Matangi?
Matangi ist eine der zehn Mahavidyas des hinduistischen Tantra, eine Göttin der Sprache, der Musik und des inneren Wissens, oft als tantrische Form der Saraswati gesehen.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.