কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- মেঝেতে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। শুয়ে থাকলেও একই হাতের ভঙ্গি চলে, বাহু শরীরের দুপাশে রেখে।
- তালু মুখোমুখি রেখে আঙুলগুলো গুঁজে দিন এবং বুড়ো আঙুল আড়াআড়ি করুন, বাঁ বুড়ো আঙুল ডানটির উপরে।
- দুই তর্জনী খুলে সোজা করুন এবং একসঙ্গে চেপে মেঝের দিকে নামিয়ে রাখুন (শুয়ে থাকলে পায়ের দিকে)।
- তালু দুটির মাঝে একটু ফাঁপা জায়গা রাখুন এবং হাত কোলে বা দুই হাঁটুর মাঝে রাখুন।
- নিঃশব্দে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ও পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, অনুভব করুন টেনশন তর্জনী দিয়ে নিচে বেরিয়ে যাচ্ছে। ৭–১৫টি শ্বাস পর্যন্ত করুন।
- হাত খুলে তালু উপরে করে উরুর উপর রাখুন এবং প্রভাব অনুভব করতে কয়েকটি শ্বাস স্থির হয়ে বসুন।
উপকারিতা
- কঠোর পরিশ্রম, ভ্রমণ বা ভিড়ের দিনের পর টেনশন ও "ব্যবহৃত" শক্তি ঝেড়ে ফেলতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ব্যায়াম বা কঠিন যোগ সেশনের পর শরীর শিথিল করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- দুশ্চিন্তা, রাগ বা পুরোনো অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার প্রতীক হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- মুদ্রা তত্ত্বে প্রচলিতভাবে নিষ্কাশনের সঙ্গে যুক্ত: শ্বাস ছাড়া, ত্বক ও বৃহদন্ত্র
সতর্কতা
- মুদ্রা চিকিৎসার বিকল্প নয়। নির্ধারিত ওষুধ চালিয়ে যান এবং স্বাস্থ্য সমস্যায় ডাক্তার দেখান।
- ছোট রাখুন: প্রচলিত দৈর্ঘ্য ৭–১৫টি শ্বাস, তারপর তালু উপরে করে হাত বিশ্রামে রাখুন।
- পরে মন খারাপ বা নিস্তেজ লাগলে কালী মুদ্রা বা প্রাণ মুদ্রার মতো কোনো চাঙ্গা করা মুদ্রা করুন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ক্ষেপণ মুদ্রা কী?
ক্ষেপণ (Ksepana/Kshepana) মুদ্রা দুই হাতের একটি মুদ্রা, যেখানে আঙুল গুঁজে রাখা হয় আর দুই তর্জনী একসঙ্গে নিচের দিকে থাকে। এটি ঢেলে দেওয়া বা ছেড়ে দেওয়ার প্রচলিত মুদ্রা।
ক্ষেপণ মুদ্রার প্রধান উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে এটি টেনশন ও ক্লান্তি দূর করে, পরিশ্রমের পর শরীর শিথিল করে এবং দুশ্চিন্তা ছেড়ে দিতে সাহায্য করে। এ নিয়ে কোনো ক্লিনিক্যাল গবেষণা নেই।
ক্ষেপণ মুদ্রা কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
৭–১৫টি ধীর শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর তালু উপরে করে উরুর উপর হাত রাখুন। এটি ছোট রাখার জন্যই।
ক্ষেপণ মুদ্রা আর কালী মুদ্রার পার্থক্য কী?
হাতের আকার একই, তবে কালী মুদ্রায় তর্জনী উপরের দিকে থাকে (শক্তি), আর ক্ষেপণে নিচের দিকে (মুক্তি)।
ক্ষেপণ মুদ্রার কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
কোনো ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানা নেই। খুব বেশিক্ষণ ধরে রাখলে নিস্তেজ লাগতে পারে, তাই ছোট রাখুন এবং পরে বিশ্রাম নিন বা একটি চাঙ্গা করা মুদ্রা করুন।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।