เอกะ ปาทะ พกาสนะ (ท่ากาขาเดียว): วิธีทำ พื้นฐานที่ต้องมี และประโยชน์

ท่ากาขาเดียว (เอกะ ปาทะ พกาสนะ) เป็นท่าทรงตัวบนมือ โดยวางเข่าข้างหนึ่งบนด้านหลังต้นแขน และเหยียดอีกขาตรงไปด้านหลัง

ใช่ การเหยียดขาข้างหนึ่งทำให้น้ำหนักถอยไปด้านหลัง แกนกลางและแขนจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทรงตัว ควรทำท่ากาให้มั่นคงก่อน

ประมาณ 10 วินาที หรือ 1–3 ลมหายใจต่อข้าง ขณะฝึกใหม่ ๆ การค้างสั้น ๆ อย่างควบคุมได้ดีที่สุด

แบบที่ 1 ขาอิสระเหยียดตรงไปด้านหลัง แบบที่ 2 ขาอิสระยื่นไปข้างหน้าพาดด้านหลังแขนข้างเดียวกัน ซึ่งต้องใช้ความยืดหยุ่นของต้นขาด้านหลังและสะโพกมากกว่า

มักเป็นเพราะโน้มตัวมากเกินไปก่อนที่แกนกลางจะทำงาน ดึงท้องเข้า โค้งหลังส่วนบนเล็กน้อย และวางเบาะไว้ด้านหน้าใบหน้า

หลีกเลี่ยงหากบาดเจ็บที่ข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่ มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ต้อหิน ไส้เลื่อน เพิ่งผ่าตัดช่องท้อง และขณะตั้งครรภ์

ยังไม่ควรลองทันที มือใหม่ควรฝึกท่าเตรียม ท่ากาโดยใช้บล็อก และท่ากาน้อยก่อน ส่วนใหญ่ต้องฝึกสม่ำเสมอหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน