อากรรณธนุราสนะ (ท่านักยิงธนู): วิธีง้างคันธนู ประโยชน์ และการเตรียมตัว

ท่านักยิงธนู (อากรรณธนุราสนะ) คือท่านั่งที่ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง และดึงเท้าอีกข้างขึ้นมาทางหู เหมือนนักยิงธนูง้างสาย ยืดต้นขาด้านหลังและสะโพก และใช้แรงแขนและไหล่

อา แปลว่า ไปทาง กรรณ แปลว่า หู ธนุ แปลว่า คันธนู และอาสนะ แปลว่า ท่า รวมกันคือ "ท่าคันธนูไปทางหู" หรือเรียกอีกชื่อว่าท่ายิงธนู

ยาก เป็นท่าระดับกลางถึงสูง เพราะต้องมีต้นขาด้านหลังและสะโพกที่ยืดหยุ่นพร้อมแรงแขน เริ่มจากใช้สายรัดและดึงเท้ามาแค่ระดับอก

เพิ่มความยืดหยุ่นของต้นขาด้านหลังและสะโพก เสริมความแข็งแรงของแขนและไหล่ และฝึกการประสานงานและสมาธิ

ไม่เหมือน ท่าคันธนู (ธนุราสนะ) เป็นท่าแอ่นหลังในท่านอนคว่ำ ส่วนท่านักยิงธนูเป็นท่านั่งยืดที่ดึงขาข้างหนึ่งขึ้นเหมือนสายธนู

ในกุณฑลินีโยคะเป็นท่ายืนย่อขาไปข้างหน้า แขนข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้าและอีกข้างดึงไปด้านหลังเหมือนง้างธนู ส่วนใหญ่ช่วยสร้างความแข็งแรงของขา ความอดทน และสมาธิ และเป็นคนละท่ากับอากรรณธนุราสนะแบบนั่ง

ควรข้ามท่านี้หากต้นขาด้านหลังฉีกขาด บาดเจ็บที่สะโพกหรือเข่า มีปัญหาหมอนรองกระดูก ปวดหลังร้าวลงขา หรือตั้งครรภ์ และปรึกษานักกายภาพบำบัดหากไม่แน่ใจ