આકર્ણ ધનુરાસન (આર્ચર પોઝ): ધનુષ્ય કેવી રીતે ખેંચવું, ફાયદા અને તૈયારી

આકર્ણ ધનુરાસન (આર્ચર પોઝ) એવું બેઠું આસન છે જેમાં એક પગ સીધો રહે છે અને બીજો પંજો કાન તરફ ખેંચાય છે, જાણે તીરંદાજ ધનુષ્યની દોરી ખેંચતો હોય. તે હેમસ્ટ્રિંગ અને હિપ્સને ખેંચાણ આપે છે અને હાથ તથા ખભાને કામ આપે છે.

આ એટલે તરફ, કર્ણ એટલે કાન, ધનુ એટલે ધનુષ્ય અને આસન એટલે મુદ્રા: "કાન તરફ ખેંચેલા ધનુષ્યનું આસન". તેને શૂટિંગ બો પોઝ પણ કહે છે.

હા, તે મધ્યમથી ઉન્નત સ્તરનું આસન છે, કારણ કે તેમાં લચીલા હેમસ્ટ્રિંગ અને હિપ્સ ઉપરાંત હાથની તાકાત જોઈએ. પટ્ટાથી શરૂ કરો અને પંજો ફક્ત છાતી સુધી લાવો.

તે હેમસ્ટ્રિંગ અને હિપ્સનું લચીલાપણું સુધારે છે, હાથ અને ખભાને મજબૂત કરે છે, અને સંકલન તથા એકાગ્રતા વધારે છે.

ના. ધનુરાસન (બો પોઝ) પેટ પર સૂઈને કરાતું પાછળ વળવાનું આસન છે. આકર્ણ ધનુરાસન બેસીને કરાતું ખેંચાણ છે જેમાં એક પગ ધનુષ્યની દોરીની જેમ ખેંચાય છે.

કુંડલિની યોગમાં તે ઊભા રહીને કરાતો લંજ છે, જેમાં એક હાથ આગળ લંબાવેલો અને બીજો પાછળ ખેંચેલો હોય છે, જાણે ધનુષ્ય ખેંચતા હો. તે મુખ્યત્વે પગની તાકાત, સહનશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારે છે, અને બેઠા આકર્ણ ધનુરાસનથી અલગ મુદ્રા છે.

હેમસ્ટ્રિંગ ફાટવું, હિપ કે ઘૂંટણની ઈજા, ડિસ્કની સમસ્યા, સાયટિકા હોય કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ આસન છોડી દો, અને ખાતરી ન હોય તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.