ಆಕರ್ಣ ಧನುರಾಸನ: ಬಿಲ್ಲು ಎಳೆಯುವ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿ

ಆಕರ್ಣ ಧನುರಾಸನ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಆಸನ; ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿದ್ದು, ಬಿಲ್ಲುಗಾರ ಬಿಲ್ಲಿನ ಹಗ್ಗ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಕಿವಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಎಂದರೆ ಕಡೆಗೆ, ಕರ್ಣ ಎಂದರೆ ಕಿವಿ, ಧನು ಎಂದರೆ ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ: "ಕಿವಿಯವರೆಗೆ ಎಳೆದ ಬಿಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿ". ಇದನ್ನು ಬಾಣ ಬಿಡುವ ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೌದು, ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದ ಆಸನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಮ್ಯವಾದ ಹಿಂತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತನ್ನಿ.

ಇದು ಹಿಂತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ. ಧನುರಾಸನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಹಿಂಬಾಗುವ ಆಸನ. ಆಕರ್ಣ ಧನುರಾಸನ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ; ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಿಲ್ಲಿನ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಮೇಲೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಲಂಜ್; ಬಿಲ್ಲು ಎಳೆಯುವಂತೆ ಒಂದು ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ; ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಆಕರ್ಣ ಧನುರಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಬೇರೆ ಭಂಗಿ.

ಹಿಂತೊಡೆ ಸ್ನಾಯು ಹರಿತ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಗಾಯ, ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಯಾಟಿಕಾ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ; ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.