आकर्ण धनुरासन (Archer Pose): धनुष्य कसे ताणावे, फायदे आणि तयारी

आकर्ण धनुरासन (archer pose) हे बसून करायचे आसन आहे, ज्यात एक पाय सरळ राहतो आणि दुसरा पाय कानाकडे ओढला जातो, जणू धनुर्धारी दोरी ताणत आहे. हे हॅमस्ट्रिंग आणि नितंब ताणते आणि हात व खांद्यांवर काम करते.

आ म्हणजे पर्यंत, कर्ण म्हणजे कान, धनु म्हणजे धनुष्य आणि आसन म्हणजे स्थिती: "कानापर्यंत ताणलेल्या धनुष्याचे आसन". याला बाण सोडणाऱ्या धनुष्याचे आसन असेही म्हणतात.

हो, हे मध्यम ते प्रगत पातळीचे आसन आहे, कारण यासाठी लवचिक हॅमस्ट्रिंग व नितंब आणि हातांची ताकद लागते. पट्ट्याने सुरुवात करा आणि पाय फक्त छातीपर्यंत आणा.

हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांची लवचिकता सुधारते, हात आणि खांदे मजबूत होतात, आणि समन्वय व एकाग्रता वाढते.

नाही. धनुरासन हे पोटावर झोपून करायचे मागे वाकण्याचे आसन आहे. आकर्ण धनुरासन हे बसून करायचे ताणाचे आसन आहे, ज्यात एक पाय धनुष्याच्या दोरीसारखा ओढला जातो.

कुंडलिनी योगात हे उभे राहून करायचे लंज आसन आहे, ज्यात एक हात पुढे ताणलेला आणि दुसरा मागे ओढलेला असतो, जणू धनुष्य ताणत आहात. यामुळे मुख्यतः पायांची ताकद, दम आणि एकाग्रता वाढते, आणि ते बसून करायच्या आकर्ण धनुरासनापेक्षा वेगळे आसन आहे.

हॅमस्ट्रिंग फाटणे, नितंब किंवा गुडघ्याला दुखापत, डिस्कचा त्रास, सायटिका असल्यास किंवा गर्भावस्थेत हे टाळा, आणि खात्री नसल्यास फिजिओथेरपिस्टला विचारा.