พรหมมุทรา: ท่ามือแห่งการสร้างสรรค์ เพื่อการหายใจเต็มปอด

พรหมมุทราเป็นท่ามือ: กำมือหลวม ๆ สองข้างโดยซ่อนนิ้วโป้งไว้ข้างใน ให้ข้อนิ้วแตะกัน วางไว้ที่สะดือ ใช้สำหรับการหายใจช้า ๆ อย่างเต็มที่ บางสำนักยังใช้ชื่อนี้เรียกท่าบริหารคออย่างนุ่มนวลด้วย

ตามตำราดั้งเดิมช่วยส่งเสริมการหายใจลึกลงท้อง ความสงบ และสมาธิก่อนนั่งสมาธิ ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับท่ามือนี้ สิ่งที่ช่วยคือการหายใจช้า ๆ

ฝึกท่ามือ 5–10 นาที สำหรับท่าบริหารคอ ทำช้า ๆ 3–5 รอบก็เพียงพอ

ท่าบริหารคออาจช่วยบรรเทาความฝืดเมื่อทำช้า ๆ หากมีกระดูกคอเสื่อม คอบาดเจ็บ หรือเวียนศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

ตามตำราดั้งเดิมคือช่วงพรหมมุหูรตะ ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แต่ช่วงเวลาที่เงียบสงบใดก็ได้ขณะท้องค่อนข้างว่าง

ท่ามือไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบ ท่าบริหารคออาจทำให้เวียนศีรษะหากทำเร็ว จึงควรเคลื่อนไหวช้า ๆ