Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini na upumzishe mikono juu ya mapaja, viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, leta ncha za kidole cha shahada na kidole cha pete kwenye ncha ya gumba, ili ncha tatu zikutane.
- Weka kidole cha kati na kidole kidogo vikiwa vimenyooka na kulegea.
- Funga macho na upumue polepole hadi tumboni, ukiweka usikivu wako juu kidogo ya kitovu.
- Kaa kwa dakika 5–15, hadi mara tatu kwa siku, kisha achilia vidole na ukae kimya kwa pumzi chache.
Faida
- Kijadi hutumika kujikusanya unapojihisi umetawanyika au kuvutwa pande nyingi
- Kijadi hutumika kwa uchovu wa jumla na hisia nzito ya kukosa nguvu
- Kijadi hutumika kuimarisha eneo la fahamu ya jua (manipura) katika mafundisho ya chakra
- Kijadi hutumika kusawazisha ardhi na hewa pamoja katika nadharia ya mudra ya Ayurveda
Tahadhari
- Rudra mudra haitibu ngiri, mishipa iliyovimba, shinikizo la damu wala ugonjwa mwingine wowote. Endelea na dawa zako na ufuate ushauri wa daktari.
- Kizunguzungu, maumivu ya kifua au udhaifu upande mmoja wa mwili vinahitaji huduma ya dharura ya kitabibu, si mudra.
- Gusanisha ncha za vidole kwa wepesi ikiwa una baridi yabisi au vidole vilivyokakamaa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Rudra mudra ni nini?
Rudra mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha za vidole vya shahada na pete hugusa ncha ya gumba, huku vidole vya kati na kidogo vikibaki vimenyooka. Imepewa jina la Rudra, umbo la Shiva, na hutumika kwa kujikusanya na uchovu.
Nifanye rudra mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 5–15, hadi mara tatu kwa siku. Vipindi vifupi vya mara kwa mara ni bora kuliko kimoja kirefu sana.
Je, rudra mudra husaidia kupunguza uzito?
Hakuna ushahidi kwamba rudra mudra hupunguza uzito. Mazoezi ya mara kwa mara, usingizi na lishe ndiyo muhimu. Mudra inaweza kuwa sehemu ya utaratibu tulivu, si mbadala wake.
Je, rudra mudra inaweza kuponya ngiri au mishipa iliyovimba?
Hapana. Mudra haiwezi kurekebisha ngiri wala kubadilisha mishipa iliyovimba. Muone daktari, na uulize kabla ya kufanya zoezi lolote linalolikaza tumbo.
Faida za kijadi za rudra mudra ni zipi?
Kwa mujibu wa mapokeo, faida zake ni akili iliyojikusanya, uchovu mdogo na uthabiti wa ndani. Ni za kijadi, si athari za kitabibu zilizothibitishwa.
Rudra maana yake ni nini?
Rudra ni mungu wa Kiveda wa dhoruba na uponyaji, ambaye baadaye alionekana kama umbo la Shiva. Jina hili mara nyingi hutafsiriwa kama "anayenguruma" au "mwondoaji wa mateso".
Je, rudra mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Kidole cha pete kinaweza kuhisi kukazwa mwanzoni; gusanisha kwa wepesi na upunguze muda.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.