براساريتا بادوتاناسانا (الانحناء الأمامي بساقين متباعدتين): الخطوات، التنويعات والفوائد

يمدّد أوتار الركبة وباطن الفخذين وعضلات الساق، ويُطيل الظهر، ويقوّي القدمين والفخذين، ويمنح وضعًا لطيفًا وثابتًا بالرأس إلى الأسفل يجده كثيرون مهدّئًا.

معناه «وضعية التمدد الشديد بالقدمين المتباعدتين»: براساريتا (ممدود/متباعد)، بادا (القدم)، أوت (شديد)، تانا (التمدد)، آسانا (الوضعية).

يُكتب بالسنسكريتية प्रसारित पादोत्तानासन. وأبرز فوائدها تمدد مؤخرة الساقين وباطن الفخذين، وظهر ورقبة مرتخيان، وذهن أهدأ.

احتياطات براساريتا بادوتاناسانا: أبقِ رأسك أعلى من قلبك إن كان لديك ارتفاع ضغط دم غير منضبط أو زَرَق أو جراحة عين حديثة، وتجنّب الانحناء أثناء نوبة الصداع النصفي أو الدوار. اثنِ ركبتيك مع ألم الظهر الحاد، واستخدمي المكعبات أثناء الحمل.

ابقَ لمدة 5–8 أنفاس بطيئة (30–45 ثانية). وفي النسخة الاسترخائية مع وضع الرأس على مكعب، يمكنك البقاء 1–2 دقيقة إن شعرت بالراحة.

نعم. إنها من أسهل الانحناءات الأمامية لأن القاعدة العريضة تمنحك الثبات. على المبتدئين ثني الركبتين قليلًا ووضع اليدين أو الرأس على مكعبات.