ประสาริตะปาโดตตานาสนะ (ท่ายืนแยกขาก้มตัว): ขั้นตอน ท่าดัดแปลง และประโยชน์

ช่วยยืดต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านใน และน่อง ยืดหลังให้ยาว เสริมความแข็งแรงของเท้าและต้นขา และให้ท่าก้มศีรษะลงที่นุ่มนวลและมั่นคง ซึ่งหลายคนรู้สึกว่าช่วยให้สงบ

แปลว่า “ท่ายืดอย่างเข้มข้นโดยแยกเท้า” มาจาก ประสาริตะ (แผ่ออก) ปาทะ (เท้า) อุต (เข้มข้น) ตานะ (การยืด) และอาสนะ (ท่า)

เหมาะ ขอเพียงมีพื้นที่แยกเท้าได้กว้างและพื้นไม่ลื่น ประโยชน์หลักคือการยืดขาด้านหลังและต้นขาด้านใน หลังและคอที่ผ่อนคลาย และจิตใจที่สงบขึ้น เริ่มจากวางมือบนบล็อกหรือหนังสือหนา ๆ ก่อน

ข้อควรระวังของประสาริตะปาโดตตานาสนะ: ให้ศีรษะอยู่สูงกว่าหัวใจหากมีความดันโลหิตสูงที่ยังควบคุมไม่ได้ ต้อหิน หรือเพิ่งผ่าตัดตา และงดการก้มตัวระหว่างไมเกรนกำเริบหรือบ้านหมุน งอเข่าหากปวดหลังเฉียบพลัน และใช้บล็อกระหว่างตั้งครรภ์

ค้างไว้ 5–8 ลมหายใจช้า ๆ (30–45 วินาที) ในแบบผ่อนคลายที่วางศีรษะบนบล็อก สามารถค้างได้ 1–2 นาทีหากรู้สึกสบาย

ได้ เป็นหนึ่งในท่าก้มตัวที่ง่ายกว่าท่าอื่น เพราะฐานที่กว้างช่วยให้มั่นคง ผู้เริ่มต้นควรงอเข่าเล็กน้อยและวางมือหรือศีรษะบนบล็อก