કટિ ચક્રાસન (Standing Spinal Twist): કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા

કટિ ચક્રાસન (Standing Spinal Twist) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

1. પગ ખભાથી થોડા વધુ પહોળા રાખીને ઊભા રહો, આંગળાં સહેજ બહાર ફેરવો અને હાથ બાજુમાં ઢીલા રાખો.
2. શ્વાસ લેતાં હાથ સામે ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉઠાવો, અથવા ફક્ત કરોડ લાંબી કરો.
3. શ્વાસ છોડતાં કમરથી શરૂ કરીને શરીરનો ઉપલો ભાગ ડાબી તરફ ફેરવો. પગ સપાટ અને ઘૂંટણ નરમ રાખો.
4. જમણો હાથ ડાબા ખભા પર વીંટાળો અને ડાબો હાથ પીઠ પાછળ વીંટાળો, હાથની પાછળની બાજુ કમર પર ટેકવો.
5. ગરદન પર તાણ આપ્યા વગર માથું ફેરવીને ડાબા ખભા પરથી પાછળ જુઓ. 2–3 શ્વાસ રહો.
6. શ્વાસ લેતાં ધીમે ધીમે વચ્ચે પાછા આવો.
7. શ્વાસ છોડતાં હાથ ઉલટાવીને જમણી તરફ વળો. 5–10 ધીમાં આવર્તન કરો; તમે હાથને હળવી લયમાં ઢીલા ઝૂલવા પણ દઈ શકો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.