단계별 수련 방법
- 책상다리나 의자에 허리를 펴고 앉아, 두 손을 가슴 앞 심장 높이로 올립니다.
- 양손 모두 검지 끝과 엄지 끝을 맞대 고리를 만들고, 나머지 세 손가락은 펴 둡니다.
- 오른손 바닥은 몸 바깥을 향하게 하고 손가락은 위를 가리키게 합니다.
- 왼손은 조금 낮게, 손바닥이 가슴 쪽을 향하게 두고, 그 고리를 올려 오른손 고리에 닿게 합니다.
- 팔꿈치를 부드럽게 갈비뼈에서 떼고, 두 고리가 만나는 지점에 주의를 두며 천천히 숨 쉽니다.
- 5~15분 유지한 뒤 손을 무릎 위로 내리고 쉽니다.
효과
- 전통적으로 가르침, 공부, 명료한 설명을 위해 쓰입니다
- 전통적으로 배운 것을 되새기는 데 쓰입니다
- 전통적으로 붓다의 첫 설법과 그 가르침의 길을 떠올리는 데 쓰입니다
- 맞닿은 고리를 가볍고 꾸준히 유지해야 하므로 전통적으로 주의 집중점으로 쓰입니다
주의사항
- 어깨나 팔이 피곤하면 아래팔을 무릎 위 쿠션에 받치거나 더 짧게 유지하세요.
- 다르마차크라 무드라는 신성한 불교의 상징이자 명상 보조 수단이며, 의학적 치료가 아닙니다.
- 손가락 고리는 가볍게 유지하세요. 손에 관절염이 있다면 더 느슨하게 해도 됩니다.
자주 묻는 질문
다르마차크라 무드라는 무슨 뜻인가요?
'법륜(法輪)의 손동작'이라는 뜻으로, 한국에서는 전법륜인이라고 합니다. 붓다가 사르나트에서 첫 설법을 한 장면, 곧 불교에서 말하는 법의 바퀴를 굴린 순간을 나타냅니다.
다르마차크라 무드라는 어떻게 하나요?
두 손을 가슴 앞에 둡니다. 양손으로 엄지와 검지 고리를 만들고, 오른손 바닥은 바깥, 왼손 바닥은 안쪽을 향하게 해 두 고리를 맞댑니다.
다르마차크라 무드라를 한 유명한 불상은 어디 있나요?
가장 잘 알려진 예는 5세기 사르나트 좌불로, 지금은 인도 우타르프라데시주 사르나트 박물관에 있습니다.
다르마차크라 무드라의 효과는 무엇인가요?
전통적으로 가르침, 공부, 성찰을 위해 쓰입니다. 영적이고 상징적인 손동작이며, 건강 효과에 대한 연구는 없습니다.
다르마차크라 바퀴는 무엇을 상징하나요?
바퀴는 붓다의 가르침을 상징합니다. 여덟 개의 바큇살은 팔정도를 뜻합니다.
다르마차크라 무드라와 비타르카 무드라는 어떻게 다른가요?
비타르카는 한 손을 들어 엄지와 검지로 고리를 만드는 토론의 손동작입니다. 다르마차크라는 두 손을 써서 두 고리를 가슴 앞에서 맞댑니다.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.