Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam posisi bersila atau di kursi, lalu angkat kedua tangan di depan dada, setinggi jantung.
- Pada masing-masing tangan, satukan ujung jari telunjuk dan ujung ibu jari hingga membentuk lingkaran; biarkan tiga jari lainnya terbuka.
- Hadapkan telapak kanan ke luar, menjauh dari tubuh, dengan jari mengarah ke atas.
- Tahan tangan kiri sedikit lebih rendah, telapak menghadap ke dada, lalu angkat lingkarannya hingga menyentuh lingkaran tangan kanan.
- Jaga siku tetap lembut dan menjauh dari rusuk, bernapaslah perlahan, dan istirahatkan perhatian pada titik pertemuan kedua lingkaran.
- Bertahan selama 5–15 menit, lalu turunkan tangan ke pangkuan dan beristirahatlah.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk mengajar, belajar, dan menjelaskan dengan jernih
- Secara tradisional dipakai untuk merenungkan apa yang telah dipelajari
- Secara tradisional dipakai untuk mengingat khotbah pertama Buddha dan jalan yang diuraikannya
- Secara tradisional dipakai sebagai titik fokus perhatian, karena lingkaran yang bersentuhan memerlukan pegangan yang ringan dan mantap
Perhatian
- Jika bahu atau lengan terasa lelah, sangga lengan bawah dengan bantal di pangkuan atau tahan sikap tangan ini lebih singkat.
- Dharmachakra mudra adalah simbol suci Buddha dan alat bantu meditasi, bukan pengobatan medis.
- Jaga lingkaran jari tetap ringan; penderita radang sendi di tangan bisa menahan versi yang lebih longgar.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa arti Dharmachakra mudra?
Artinya "mudra roda Dharma". Mudra ini menggambarkan Buddha memberikan khotbah pertama-Nya di Sarnath, yang oleh umat Buddha disebut sebagai awal berputarnya roda Dharma.
Bagaimana cara melakukan Dharmachakra mudra?
Tahan kedua tangan di depan jantung. Buat lingkaran ibu jari dan telunjuk dengan masing-masing tangan, hadapkan telapak kanan ke luar dan telapak kiri ke dalam, lalu biarkan kedua lingkaran bersentuhan.
Di mana arca Buddha terkenal dalam Dharmachakra mudra?
Contoh paling terkenal adalah arca Buddha duduk abad ke-5 dari Sarnath, yang kini berada di Museum Sarnath di Uttar Pradesh, India. Di Indonesia, arca Buddha utama di Candi Mendut juga menampilkan mudra ini.
Apa saja manfaat Dharmachakra mudra?
Secara tradisional dipakai untuk mengajar, belajar, dan merenung. Ini sikap tangan spiritual dan simbolis; belum ada penelitian tentang efeknya terhadap kesehatan.
Apa yang dilambangkan oleh roda Dharmachakra?
Roda ini melambangkan ajaran Buddha. Delapan jari-jarinya melambangkan Jalan Mulia Berunsur Delapan.
Apa perbedaan Dharmachakra mudra dan Vitarka mudra?
Vitarka memakai satu tangan yang terangkat dengan lingkaran ibu jari dan telunjuk, sikap tangan berdiskusi. Dharmachakra memakai kedua tangan, dengan dua lingkaran yang bersentuhan di depan jantung.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.