La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit en tailleur ou sur une chaise et amenez les deux mains devant la poitrine, à hauteur du cœur.
- Sur chaque main, joignez le bout de l’index et le bout du pouce pour former un cercle ; gardez les trois autres doigts ouverts.
- Tournez la paume droite vers l’extérieur, à l’opposé du corps, doigts vers le haut.
- Tenez la main gauche un peu plus bas, paume tournée vers la poitrine, et amenez son cercle contre celui de la main droite.
- Gardez les coudes souples et écartés des côtes, et respirez lentement en posant votre attention au point où les deux cercles se touchent.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, puis posez les mains sur les genoux et reposez-vous.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour l’enseignement, l’étude et la clarté des explications
- Utilisé traditionnellement pour réfléchir à ce que l’on a appris
- Utilisé traditionnellement pour se remémorer le premier sermon du Bouddha et la voie qu’il décrit
- Utilisé traditionnellement comme point d’attention, car les cercles qui se touchent demandent un maintien léger et stable
Précautions
- Si les épaules ou les bras se fatiguent, posez les avant-bras sur un coussin sur les genoux ou tenez le geste moins longtemps.
- Dharmachakra mudra est un symbole bouddhique sacré et un soutien à la méditation, pas un traitement médical.
- Gardez les cercles des doigts légers ; en cas d’arthrose des mains, vous pouvez adopter une version plus souple.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Que signifie Dharmachakra mudra ?
Il signifie « geste de la roue du Dharma ». Il montre le Bouddha donnant son premier sermon à Sarnath, ce que les bouddhistes appellent la mise en mouvement de la roue du Dharma.
Comment pratiquer Dharmachakra mudra ?
Tenez les deux mains devant le cœur. Formez un cercle pouce-index avec chaque main, tournez la paume droite vers l’extérieur et la gauche vers l’intérieur, et laissez les deux cercles se toucher.
Où se trouve le célèbre Bouddha en Dharmachakra mudra ?
L’exemple le plus connu est le Bouddha assis de Sarnath, datant du Ve siècle, aujourd’hui conservé au musée de Sarnath, dans l’Uttar Pradesh, en Inde.
Quels sont les bienfaits de Dharmachakra mudra ?
On l’utilise traditionnellement pour l’enseignement, l’étude et la réflexion. C’est un geste spirituel et symbolique ; aucune recherche n’a étudié ses effets sur la santé.
Que représente la roue du Dharma ?
La roue représente l’enseignement du Bouddha. Ses huit rayons symbolisent le Noble Sentier octuple.
Quelle est la différence entre Dharmachakra et Vitarka mudra ?
Vitarka se fait avec une seule main levée formant un cercle pouce-index : c’est le geste de la discussion. Dharmachakra utilise les deux mains, dont les cercles se touchent devant le cœur.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.