কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- আসনপিঁড়ি হয়ে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং দুই হাত বুকের সামনে, হৃদয়ের উচ্চতায় আনুন।
- প্রতিটি হাতে তর্জনী ও বুড়ো আঙুলের ডগা মিলিয়ে একটি বৃত্ত করুন; বাকি তিন আঙুল খোলা রাখুন।
- ডান তালু শরীর থেকে বাইরের দিকে ঘোরান, আঙুল উপরের দিকে।
- বাঁ হাত একটু নিচে রাখুন, তালু বুকের দিকে, আর তার বৃত্তটি তুলে ডান হাতের বৃত্তে ছোঁয়ান।
- কনুই নরম ও পাঁজর থেকে একটু দূরে রাখুন, ধীরে শ্বাস নিন, আর দুই বৃত্ত যেখানে মেলে সেখানে মনোযোগ রাখুন।
- ৫–১৫ মিনিট থাকুন, তারপর হাত কোলে নামিয়ে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
- প্রচলিতভাবে শিক্ষাদান, পড়াশোনা ও পরিষ্কার ব্যাখ্যার জন্য ব্যবহৃত
- যা শিখেছেন তা নিয়ে চিন্তা করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- বুদ্ধের প্রথম উপদেশ ও তাতে বর্ণিত পথ স্মরণ করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- মনোযোগের কেন্দ্র হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত, কারণ ছোঁয়ানো বৃত্তগুলি হালকা, স্থির ধরে রাখতে হয়
সতর্কতা
- কাঁধ বা বাহু ক্লান্ত হলে কোলে কুশন রেখে তার উপর বাহু রাখুন, বা অল্প সময় ধরে রাখুন।
- ধর্মচক্র মুদ্রা একটি পবিত্র বৌদ্ধ প্রতীক ও ধ্যানের সহায়ক, চিকিৎসা নয়।
- আঙুলের বৃত্ত হালকা রাখুন; হাতে আর্থ্রাইটিস থাকলে আরও আলগা করে ধরতে পারেন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ধর্মচক্র মুদ্রার অর্থ কী?
এর অর্থ "ধর্মচক্রের মুদ্রা"। এটি সারনাথে বুদ্ধের প্রথম উপদেশ দেখায়, যাকে বৌদ্ধরা ধর্মচক্র প্রবর্তন বলেন।
ধর্মচক্র মুদ্রা কীভাবে করবেন?
দুই হাত হৃদয়ের সামনে রাখুন। প্রতিটি হাতে বুড়ো আঙুল ও তর্জনী দিয়ে বৃত্ত করুন, ডান তালু বাইরে আর বাঁ তালু ভেতরে ঘুরিয়ে দুই বৃত্ত ছোঁয়ান।
ধর্মচক্র মুদ্রায় বিখ্যাত বুদ্ধমূর্তি কোথায়?
সবচেয়ে পরিচিত উদাহরণ সারনাথের পঞ্চম শতাব্দীর বসা বুদ্ধমূর্তি, যা এখন ভারতের উত্তরপ্রদেশের সারনাথ জাদুঘরে রয়েছে।
ধর্মচক্র মুদ্রার উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে এটি শিক্ষাদান, পড়াশোনা ও চিন্তনের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আধ্যাত্মিক ও প্রতীকী মুদ্রা; স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব নিয়ে কোনো গবেষণা নেই।
ধর্মচক্র কী বোঝায়?
চক্রটি বুদ্ধের শিক্ষাকে বোঝায়। এর আটটি দণ্ড আর্য অষ্টাঙ্গিক মার্গের প্রতীক।
ধর্মচক্র আর বিতর্ক মুদ্রার পার্থক্য কী?
বিতর্ক মুদ্রায় একটি তোলা হাতে বুড়ো আঙুল-তর্জনীর বৃত্ত থাকে, যা আলোচনার মুদ্রা। ধর্মচক্রে দুই হাত ব্যবহার হয়, আর দুই বৃত্ত হৃদয়ের সামনে ছোঁয়ানো থাকে।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।