Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido con las piernas cruzadas o en una silla y lleva ambas manos delante del pecho, a la altura del corazón.
- En cada mano, une la yema del índice con la del pulgar formando un círculo; mantén abiertos los otros tres dedos.
- Gira la palma derecha hacia fuera, alejándola del cuerpo, con los dedos hacia arriba.
- Sostén la mano izquierda un poco más abajo, con la palma girada hacia el pecho, y sube su círculo hasta tocar el círculo de la mano derecha.
- Mantén los codos suaves y separados de las costillas, y respira despacio, con la atención en el punto donde se unen los dos círculos.
- Permanece 5–15 minutos; después baja las manos al regazo y descansa.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para la enseñanza, el estudio y la explicación clara
- Tradicionalmente se usa para reflexionar sobre lo aprendido
- Tradicionalmente se usa para recordar el primer sermón del Buda y el camino que describe
- Tradicionalmente se usa como punto de atención, ya que los círculos en contacto requieren una sujeción ligera y constante
Precauciones
- Si se te cansan los hombros o los brazos, apoya los antebrazos en un cojín sobre el regazo o mantén el gesto menos tiempo.
- El dharmachakra mudra es un símbolo budista sagrado y una ayuda para meditar, no un tratamiento médico.
- Mantén los círculos de los dedos ligeros; las personas con artritis en las manos pueden hacer una versión más suelta.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa dharmachakra mudra?
Significa "gesto de la rueda del Dharma". Muestra al Buda dando su primer sermón en Sarnath, lo que los budistas llaman poner en movimiento la rueda del Dharma.
¿Cómo se hace el dharmachakra mudra?
Sostén ambas manos a la altura del corazón. Forma un círculo de pulgar e índice con cada mano, gira la palma derecha hacia fuera y la izquierda hacia dentro, y deja que los dos círculos se toquen.
¿Dónde está el famoso Buda en dharmachakra mudra?
El ejemplo más conocido es el Buda sentado del siglo V de Sarnath, que hoy se conserva en el Museo de Sarnath, en Uttar Pradesh (India).
¿Qué beneficios tiene el dharmachakra mudra?
Tradicionalmente se usa para la enseñanza, el estudio y la reflexión. Es un gesto espiritual y simbólico; no hay investigación sobre sus efectos en la salud.
¿Qué representa la rueda del Dharma?
La rueda representa la enseñanza del Buda. Sus ocho radios simbolizan el Noble Óctuple Sendero.
¿Qué diferencia hay entre el dharmachakra y el vitarka mudra?
El vitarka usa una sola mano alzada con un círculo de pulgar e índice, el gesto del diálogo. El dharmachakra usa las dos manos, con los dos círculos tocándose a la altura del corazón.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.