કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ગાદી કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અને હાથને પેટના ઉપરના ભાગ સામે, છાતીના હાડકાની બરાબર નીચે લાવો.
- આંગળીઓને હળવેથી એકબીજામાં ગૂંથો, જેથી એક હાથની આંગળીઓ બીજા હાથની આંગળીઓ વચ્ચે રહે.
- બંને વચલી આંગળીઓને પકડમાંથી છૂટી કરો, સીધી કરો અને તેમના ટેરવાં એકબીજા સાથે દબાવો જેથી તે ઉપર તરફ રહે.
- અંગૂઠાને હળવેથી એકબીજા પર ક્રોસ થવા દો, અને કોણીઓ ઢીલી તથા પાંસળીથી દૂર રાખો.
- ધીમે શ્વાસ લો અને હાથ નીચે પેટને ઊંચું-નીચું થતું અનુભવો.
- 4–15 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રાખો, પછી હાથ છોડીને જાંઘ પર આરામથી મૂકો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે પેટમાં શાંતિ અને સ્થિર જઠર માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ભોજન પછી સરળ પાચનમાં સહાય માટે વપરાય છે
- જ્યારે મન અનેક દિશામાં ખેંચાતું લાગે ત્યારે આંતરિક શાંતિ અને સંવાદિતા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- મુદ્રા-શિક્ષણમાં પરંપરાગત રીતે સૌર જાળ (મણિપુર ક્ષેત્ર) અને પેટના ઉપરના અવયવો સાથે જોડાયેલી છે
સાવચેતીઓ
- માતંગી મુદ્રા યકૃતના રોગ, પેટની તકલીફ કે અન્ય કોઈ બીમારીની સારવાર કરતી નથી. સતત દુખાવો, છાતીમાં બળતરા કે પાચનમાં ફેરફાર હોય તો ડૉક્ટરને મળો.
- ખભા થાકી જાય તો હાથના આગળના ભાગને પેટ પર ટેકવો અથવા હાથ ખોળામાં મૂકો.
- આંગળીના સાંધા અક્કડ કે દુખતા હોય તો પકડ ઢીલી રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
માતંગી મુદ્રા શું છે?
માતંગી મુદ્રા, એટલે કે આંતરિક સંવાદિતાની મુદ્રા, બે હાથની મુદ્રા છે: પેટના ઉપરના ભાગ સામે આંગળીઓ ગૂંથાય છે, વચલી આંગળીઓ ઉપર તરફ એકબીજાને અડે છે અને અંગૂઠા ક્રોસ થાય છે.
માતંગી મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે તે પેટમાં શાંતિ, સરળ પાચન અને આંતરિક સ્થિરતા માટે વપરાય છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ સંશોધન નથી; શાંતિ મુખ્યત્વે ધીમા પેટના શ્વાસથી આવે છે.
માતંગી મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
4–15 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રાખો. ભોજન પછી કે સૂતા પહેલાંનો સમય લોકપ્રિય છે.
ગુજરાતી પુસ્તકોમાં માતંગી મુદ્રાના ફાયદા કેવી રીતે વર્ણવાય છે?
ગુજરાતી, હિન્દી અને અન્ય ભારતીય ભાષાનાં પુસ્તકોમાં તેના ફાયદા એકસરખા વર્ણવાય છે: શાંત પેટ, સારું પાચન અને સંતુલિત મન.
શું માતંગી મુદ્રા યકૃત (લીવર) માટે મદદરૂપ છે?
તે યકૃતના સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર કરે છે એવો કોઈ પુરાવો નથી. યકૃત માટે દારૂ અને ખાંડ ઓછાં કરો, સક્રિય રહો અને ડૉક્ટરની સલાહ અનુસરો.
માતંગી કોણ છે?
માતંગી હિંદુ તંત્રની દસ મહાવિદ્યાઓમાંની એક છે, વાણી, સંગીત અને આંતરિક જ્ઞાનની દેવી, જેમને ઘણી વાર સરસ્વતીનું તાંત્રિક સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.