Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate con la espalda erguida en un cojín o una silla y lleva las manos delante de la parte alta del abdomen, justo debajo del esternón.
- Entrelaza los dedos sin apretar, de modo que los dedos de cada mano descansen entre los de la otra.
- Libera los dos dedos medios, estíralos y une sus yemas para que apunten hacia arriba.
- Deja que los pulgares se crucen suavemente y mantén los codos relajados y separados de las costillas.
- Respira despacio y siente cómo el vientre sube y baja bajo tus manos.
- Mantén el gesto de 4 a 15 minutos, hasta tres veces al día; después suelta las manos y apóyalas en los muslos.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para calmar el vientre y asentar el estómago
- Se usa tradicionalmente para favorecer una digestión ligera después de las comidas
- Se usa tradicionalmente para encontrar quietud interior y armonía cuando te sientes tirado en muchas direcciones
- En la enseñanza de los mudras se asocia tradicionalmente con el plexo solar y los órganos de la parte alta del abdomen
Precauciones
- Matangi mudra no trata enfermedades del hígado, problemas de estómago ni ninguna otra dolencia. Consulta a un médico si tienes dolor persistente, ardor o cambios digestivos.
- Si se te cansan los hombros, apoya los antebrazos en el abdomen o baja las manos al regazo.
- Mantén el agarre suelto si tienes las articulaciones de los dedos rígidas o doloridas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Matangi mudra?
Matangi mudra, el gesto de la armonía interior, es un gesto a dos manos: los dedos se entrelazan delante de la parte alta del abdomen, los dedos medios apuntan hacia arriba y se tocan, y los pulgares se cruzan.
¿Qué beneficios tiene Matangi mudra?
Tradicionalmente se usa para calmar el vientre, facilitar la digestión y cultivar la quietud interior. No hay investigación clínica sobre él; la calma proviene sobre todo de la respiración abdominal lenta.
¿Cuánto tiempo debo practicar Matangi mudra?
Mantenlo de 4 a 15 minutos, hasta tres veces al día. Después de las comidas o antes de dormir son momentos habituales.
¿Se describen los mismos beneficios en todas las tradiciones?
Sí. Los libros de mudras de la India, en hindi y en otras lenguas, describen los mismos efectos: estómago tranquilo, buena digestión y una mente equilibrada.
¿Matangi mudra ayuda al hígado?
No hay pruebas de que cambie la salud del hígado. Para cuidarlo, limita el alcohol y el azúcar, mantente activo y sigue las indicaciones de tu médico.
¿Quién es Matangi?
Matangi es una de las diez Mahavidyas del tantra hindú, diosa de la palabra, la música y el conocimiento interior, a menudo vista como una forma tántrica de Saraswati.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.