Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla, o ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. Relaja los hombros.
- Junta las palmas delante del pecho y entrelaza los dedos, de modo que cada dedo quede entre dos dedos de la otra mano.
- Despliega ambos índices, estíralos y presiónalos uno contra otro a lo largo para que apunten hacia arriba como una aguja.
- Cruza los pulgares, el izquierdo sobre el derecho, y mantén las palmas en ligero contacto.
- Sostén las manos delante del esternón o de la parte alta del abdomen. Inhala por la nariz y exhala despacio y por completo, como si empujaras la tensión hacia fuera a lo largo de los índices.
- Permanece de 1 a 5 minutos; después apoya las manos en los muslos, palmas hacia arriba, y haz unas respiraciones tranquilas.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para liberar la tensión acumulada en el cuerpo y la mente
- Se usa tradicionalmente para ganar determinación y fuerza interior antes de una tarea o conversación difícil
- Se usa tradicionalmente para "cortar" la confusión, como la diosa Kali corta la ilusión
- Se usa tradicionalmente con una exhalación larga para sentirse más ligero y despierto
- Es rápido: bastan unos minutos, incluso sentado ante el escritorio
Precauciones
- Los mudras no sustituyen la atención médica. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico ante cualquier problema de salud.
- Si elevas las manos por encima de la cabeza, bájalas al primer signo de tensión en hombros o cuello, y evita la versión elevada si tienes la presión arterial alta.
- Mantén la exhalación lenta y cómoda; detente si te mareas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Kali mudra?
Kali mudra es un gesto a dos manos: los dedos se entrelazan, los índices apuntan hacia arriba unidos y los pulgares se cruzan. Lleva el nombre de la diosa Kali y se usa tradicionalmente para ganar fuerza y soltar tensión.
¿Cuáles son los principales beneficios de Kali mudra?
Tradicionalmente libera tensión, refuerza la determinación y ayuda a sentirse despierto. No hay estudios sobre el gesto en sí, pero la exhalación lenta que lo acompaña resulta calmante.
¿Cuánto tiempo debo mantenerlo?
De uno a cinco minutos es suficiente. Es un gesto breve y enérgico, no una posición de manos para meditaciones largas.
¿Cuáles son los beneficios y los efectos secundarios de Kali mudra?
Los beneficios tradicionales son claridad, fuerza y liberación. Los efectos secundarios son leves: hombros cansados si elevas los brazos o sensación de mareo si exhalas con demasiada fuerza.
¿Se usa algún mantra con él?
Es opcional. Los beneficios de un mantra a Kali se describen en términos devocionales y algunas personas lo recitan en silencio; el gesto funciona igual de bien con una respiración lenta sin más.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.