Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en un cojín o una silla y junta las manos delante del pecho o de la parte alta del vientre.
- Entrelaza los dedos, de modo que los de cada mano queden entre los de la otra.
- Suelta ambos índices del entrelazado y estíralos para que apunten hacia arriba, con las yemas presionadas entre sí.
- Suelta ambos pulgares, estíralos y deja que las yemas se toquen, apuntando hacia el ombligo.
- Mantén los codos suaves y separados de los costados, y respira lenta y profundamente durante unos minutos.
- Mantenlo 5–15 minutos; después suelta los dedos, sacude las manos y apóyalas sobre los muslos.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para ganar confianza y claridad antes de un reto, como un examen, una entrevista o una charla
- Tradicionalmente se usa para recuperar energía cuando te sientes cansado o apagado
- Tradicionalmente se usa para asentar la mente cuando te sientes disperso
- Tradicionalmente se asocia con el chakra del plexo solar (Manipura) y el poder personal
Precauciones
- El uttarabodhi mudra no trata las enfermedades de tiroides ni ninguna otra enfermedad. Sigue tomando la medicación prescrita.
- Si se te cansan los hombros, apoya las manos unidas contra el vientre o en el regazo.
- Mantén el entrelazado suelto si tienes las articulaciones de los dedos rígidas o doloridas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el uttarabodhi mudra?
El uttarabodhi mudra, gesto de la iluminación suprema, es un gesto con las dos manos: los dedos se entrelazan, los índices apuntan hacia arriba y se tocan, y los pulgares apuntan hacia abajo y se tocan.
¿Qué beneficios tiene el uttarabodhi mudra?
Tradicionalmente se usa para ganar confianza, recuperar energía y pensar con claridad antes de un reto. No hay investigación clínica sobre él y no trata ninguna enfermedad.
¿Cuánto tiempo debo mantener el uttarabodhi mudra?
Mantenlo 5–15 minutos. Incluso dos o tres minutos antes de un examen o una reunión pueden ayudarte a sentirte más centrado.
¿Qué diferencia hay entre el uttarabodhi y el yoni mudra?
En el uttarabodhi los índices apuntan hacia arriba y los pulgares hacia abajo. En el yoni mudra es al revés: los índices apuntan hacia abajo y los pulgares hacia arriba.
¿Con qué chakra se asocia el uttarabodhi mudra?
La mayoría de los profesores lo asocian con el chakra del plexo solar (Manipura), el centro de la confianza y la voluntad, porque las manos se sostienen a esa altura.
¿Puedo hacer el uttarabodhi mudra con los dedos hacia abajo?
Sí. Bajar las manos al regazo con los índices apuntando al suelo es una variante habitual y más fácil, sobre todo para sentadas largas.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.