La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit sur un coussin ou une chaise et placez les mains devant le haut du ventre, juste sous le sternum.
- Entrelacez les doigts sans serrer, de sorte que les doigts de chaque main reposent entre ceux de l'autre.
- Libérez les deux majeurs, tendez-les et pressez leurs pulpes l'une contre l'autre pour qu'ils pointent vers le haut.
- Laissez les pouces se croiser doucement, et gardez les coudes souples, écartés des côtes.
- Respirez lentement et sentez le ventre se soulever et s'abaisser sous vos mains.
- Tenez 4–15 minutes, jusqu'à trois fois par jour, puis relâchez les mains et posez-les sur les cuisses.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour apaiser le ventre et calmer l'estomac
- Traditionnellement utilisé pour favoriser une digestion facile après les repas
- Traditionnellement utilisé pour le calme intérieur et un sentiment d'harmonie quand on se sent tiraillé de toutes parts
- Traditionnellement associé au plexus solaire et aux organes du haut du ventre dans l'enseignement des mudras
Précautions
- Matangi mudra ne soigne ni les maladies du foie, ni les troubles de l'estomac, ni aucune autre maladie. Consultez un médecin en cas de douleurs persistantes, de brûlures d'estomac ou de troubles digestifs.
- Si vos épaules fatiguent, appuyez les avant-bras contre le ventre ou posez les mains sur vos genoux.
- Gardez une prise légère si vos articulations des doigts sont raides ou douloureuses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Matangi mudra ?
Matangi mudra, le geste de l'harmonie intérieure, se fait à deux mains : les doigts s'entrelacent devant le haut du ventre, les majeurs pointent vers le haut en se touchant et les pouces se croisent.
Quels sont les bienfaits de Matangi mudra ?
On l'utilise traditionnellement pour apaiser le ventre, faciliter la digestion et trouver le calme intérieur. Il n'existe aucune recherche clinique à son sujet ; l'apaisement vient surtout de la respiration abdominale lente.
Combien de temps pratiquer Matangi mudra ?
Tenez-le 4–15 minutes, jusqu'à trois fois par jour. Après les repas ou avant le coucher sont des moments appréciés.
Les bienfaits de Matangi mudra sont-ils les mêmes selon les traditions ?
Oui. Dans les livres de yoga indiens comme dans les ouvrages occidentaux, on décrit les mêmes effets : un estomac apaisé, une bonne digestion et un esprit équilibré.
Matangi mudra aide-t-il le foie ?
Rien ne prouve qu'il modifie la santé du foie. Pour le foie, limitez l'alcool et le sucre, restez actif et suivez les conseils de votre médecin.
Qui est Matangi ?
Matangi est l'une des dix Mahavidyas du tantra hindou, déesse de la parole, de la musique et de la connaissance intérieure, souvent vue comme une forme tantrique de Saraswati.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.