กาลีมุทรา: ท่ามือแห่งพลังด้วยนิ้วชี้

วิธีฝึกทีละขั้นตอน

1. นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ หรือยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ผ่อนคลายไหล่
2. ประกบฝ่ามือไว้หน้าอก แล้วประสานนิ้วให้แต่ละนิ้วแทรกอยู่ระหว่างสองนิ้วของอีกมือ
3. คลายนิ้วชี้ทั้งสองออก เหยียดตรง แล้วกดแนบกันตลอดความยาวให้ชี้ขึ้นเหมือนยอดหลังคา
4. ไขว้นิ้วโป้ง ให้นิ้วโป้งซ้ายอยู่บนนิ้วโป้งขวา และให้ฝ่ามือแตะกันเบา ๆ
5. วางมือไว้หน้ากระดูกหน้าอกหรือท้องส่วนบน หายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกช้า ๆ จนสุด เหมือนดันความตึงเครียดออกไปตามปลายนิ้วชี้
6. ค้างไว้ 1–5 นาที จากนั้นคลายมือวางบนต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น แล้วหายใจเงียบ ๆ อีกสองสามครั้ง

อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)

มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน