วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนเก้าอี้หรือบนพื้น วางแขนท่อนล่างบนต้นขา
- งอนิ้วทั้งสี่เข้าหาฝ่ามือ ให้ปลายนิ้วแตะฝ่ามือใกล้โคนนิ้ว
- วางนิ้วโป้งพาดด้านนอกของนิ้วที่งอไว้ ทับข้อกลางของนิ้วชี้และนิ้วกลาง
- กำมือให้นุ่มเหมือนประคองนกตัวเล็ก ๆ อย่าเกร็ง ปล่อยไหล่และกรามให้ผ่อนคลาย
- หายใจเข้าช้า ๆ แล้วหายใจออกทางปาก นึกภาพความโกรธหรือความตึงเครียดออกไปพร้อมลมหายใจ
- ค้างไว้ 1–5 นาที จากนั้นแบมือกว้าง กางนิ้วออก แล้ววางฝ่ามือบนต้นขา
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อระบายความโกรธ ความหงุดหงิด และความตึงเครียดที่อัดอั้น
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เป็นทางระบายอารมณ์รุนแรงผ่านร่างกายอย่างปลอดภัย ก่อนจะกลายเป็นคำพูดหรือการกระทำ
- ตามหนังสือมุทราบางเล่ม ใช้ช่วยการย่อยอาหารและความรู้สึก "อึดอัด" ในท้อง
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เป็นท่ามือแห่งความมั่นคงและหนักแน่น เช่นในนาฏศิลป์คลาสสิก
ข้อควรระวัง
- กำมือหลวม ๆ ไว้ อย่ากำแน่นหากมีข้ออักเสบ อาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ หรือปวดข้อมือ
- มุษฏิมุทราไม่ได้รักษาปัญหาการควบคุมความโกรธ โรคหัวใจ หรือโรคกระเพาะ หากรู้สึกว่าควบคุมความโกรธไม่ได้หรือทำร้ายผู้อื่น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา
- หากมีความดันโลหิตสูง อย่ากำมือแน่นเป็นเวลานาน เพราะการบีบแรงอาจทำให้ความดันสูงขึ้น ให้กำหลวม ๆ และทำแต่สั้น ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
มุษฏิมุทราคืออะไร
มุษฏิมุทราคือการกำมือแบบนุ่ม ๆ นิ้วทั้งสี่งอเข้าหาฝ่ามือ และนิ้วโป้งพาดทับด้านนอก ในโยคะจะกำหลวม ๆ ไว้ 1–5 นาทีเพื่อระบายความโกรธและความตึงเครียด ส่วนในนาฏศิลป์ใช้แสดงความหนักแน่น
คำว่ามุษฏิหมายถึงอะไร
มุษฏิ (Mushti) แปลว่ากำปั้น มุษฏิมุทราจึงหมายถึง "ท่ากำมือ"
ควรทำมุษฏิมุทรานานเท่าไร
เพียง 1–5 นาที โดยกำหลวม ๆ จากนั้นแบมือกว้างแล้ววางหงายฝ่ามือพัก
มุษฏิมุทรามีประโยชน์อย่างไร
ตามตำราดั้งเดิม ประโยชน์ของมุษฏิมุทราคือช่วยระบายความโกรธ ลดความตึงเครียดที่อัดอั้น และทำให้รู้สึกมั่นคงขึ้น ซึ่งเป็นผลตามความเชื่อดั้งเดิม ไม่ใช่ผลทางการแพทย์
ประโยชน์ของมุษฏิมุทราต่างกันไปตามภาษาหรือตำราหรือไม่
ประโยชน์เหมือนกันไม่ว่าจะเรียกในภาษาใด คือการปล่อยวางความโกรธและความตึงเครียด ในภาษาฮินดีเขียนว่า मुष्टि मुद्रा และในตำราภาษาทมิฬก็ใช้ชื่อมุษฏิมุทราเช่นกัน
มุษฏิมุทรากับอาทิมุทราต่างกันอย่างไร
ในมุษฏิมุทรา นิ้วโป้งอยู่ด้านนอก พาดทับนิ้วที่งอไว้ ส่วนในอาทิมุทรา นิ้วโป้งซ่อนอยู่ภายในกำมือ
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน