วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนเก้าอี้หรือบนพื้น วางมือบนต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ในแต่ละมือ พับนิ้วนางเข้าหาฝ่ามือ ให้ปลายนิ้ววางใกล้โคนนิ้วโป้ง
- แตะปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกับปลายนิ้วโป้ง ให้ปลายนิ้วทั้งสามบรรจบกัน
- เหยียดนิ้วก้อยให้ตรงและผ่อนคลาย
- หลับตา คลายหน้าผากและกราม แล้วหายใจช้า ๆ ทางจมูก
- อยู่ในท่านี้ 5–10 นาที ได้ถึงวันละสามครั้ง จากนั้นคลายนิ้วแล้วพัก
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมสำหรับอาการปวดหัวจากความเครียดเล็กน้อย และความรู้สึกหนักตึงในศีรษะ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมสำหรับความรู้สึกคัดแน่นรอบไซนัสและหน้าผาก
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อผ่อนคลายใบหน้า กราม และดวงตาหลังจ้องจอนาน ๆ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อทำให้จิตสงบเมื่อความกังวล "ค้างอยู่ในหัว"
ข้อควรระวัง
- อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นทันที รุนแรง หรือผิดปกติ ต้องพบแพทย์ ไม่ใช่มุทรา
- รีบขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากปวดหัวร่วมกับมีไข้ คอแข็ง สับสน อ่อนแรง มองไม่เห็น หรือหลังศีรษะได้รับบาดเจ็บ
- กินยาไมเกรนและยาความดันตามที่แพทย์สั่งต่อไป มุทราเป็นเพียงตัวเสริมเพื่อความสงบ
- หากมือฝืด อย่าฝืนกดนิ้วนางลง พับเพียงเท่าที่สบาย
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
มหาศีรษะมุทราคืออะไร
มหาศีรษะมุทราคือท่ามือที่ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางแตะปลายนิ้วโป้ง นิ้วนางพับเข้าหาฝ่ามือ และนิ้วก้อยเหยียดตรง ตามตำราใช้กับอาการปวดหัวจากความเครียดและความแน่นไซนัส
ควรค้างมหาศีรษะมุทรานานเท่าไร
ค้างไว้ 5–10 นาที ได้ถึงวันละสามครั้ง ควบคู่กับการหายใจช้า ๆ และใบหน้าที่ผ่อนคลาย
มหาศีรษะมุทราช่วยไมเกรนได้ไหม
อาจช่วยให้ผ่อนคลายขณะพัก แต่ไม่ได้หยุดไมเกรน ให้กินยาตามที่แพทย์สั่งและปรึกษาแพทย์เรื่องการป้องกัน
มหาศีรษะมุทรามีประโยชน์อะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิม ประโยชน์ของมหาศีรษะมุทราคือช่วยคลายศีรษะที่ตึงและหนัก ลดความแน่นไซนัส และทำให้จิตสงบ ทั้งหมดเป็นผลตามตำรา ไม่ใช่การรักษาที่พิสูจน์แล้ว
ปวดหัวแบบไหนถือเป็นเหตุฉุกเฉิน
รีบขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากปวดหัวทันทีและรุนแรง หรือปวดหัวร่วมกับมีไข้ คอแข็ง สับสน อ่อนแรง มองไม่เห็น หรือหลังศีรษะได้รับบาดเจ็บ
ประโยชน์ของมหาศีรษะมุทราในภาษาไทยต่างจากภาษาอื่นไหม
ประโยชน์เหมือนกันทุกภาษา คือศีรษะ ใบหน้า และจิตใจที่ผ่อนคลาย เซสชันแนะนำการฝึกของเรายังมีเสียงภาษาไทยด้วย
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน