ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನ (Psychic Union Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಲ ಪಾದ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಎಡ ಪಾದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಪದ್ಮಾಸನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದರ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಟ್ಟು ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಹಣೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದಿನ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ.
- ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲಿಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದೇ ಇಟ್ಟು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (3–6 ಉಸಿರು) ಇರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಚಾಚಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ; ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಪದ್ಮಾಸನದ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ಥಿರವಾದ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗದವರು — ಬದಲಿಗೆ ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಚಕ್ಕಳಮಕ್ಕಳದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ — ಪದ್ಮಾಸನದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಡಿ
- ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಸಯಾಟಿಕಾ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವು — ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಬೇಡ; ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಬಾಗುವಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ
- ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ (ವರ್ಟಿಗೋ) — ತಲೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪದ್ಮಾಸನದ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ ಕೈಯ ಮುದ್ರೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಸನ, ದೇಹದಿಂದ ಮಾಡುವ ಒಂದು "ಮುದ್ರೆ". ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆಯಂತಹ ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳು ಕುಳಿತಾಗ ಹಿಡಿಯುವ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಪದ್ಮಾಸನವಿಲ್ಲದೆ ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಸರಳ ಚಕ್ಕಳಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಸಲು ಇದೇ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನ.
ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನ ಯಾವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
ಬಾಗುವಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಬಳಿಯ ಮಣಿಪುರ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೋಧನೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.
ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ (3–6 ಉಸಿರು) ಆರಂಭಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ, ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಯಾಟಿಕಾ, ಹರ್ನಿಯಾ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಇರುವವರು.
ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಮ್ಯತೆ, ಬಲ, ಸಮತೋಲನ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಸಿಗಬಹುದು. ಯೋಗ ಮುದ್ರಾಸನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
